La santé mentale est aussi cruciale que la santé physique. Mais elle est encore trop souvent négligée, alors même que de plus en plus de personnes souffrent au quotidien.
Le rythme de vie moderne, le stress, les responsabilités, les incertitudes (petites et grandes) du quotidien peuvent affecter votre bien-être mental. Vous devez donc en prendre soin de soi chaque jour.
En attendant donc que la santé mentale devienne Grande Cause Nationale l’année prochaine, voici 10 conseils pour vous préservez au quotidien.
1. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans l’instant, en prêtant attention à ses pensées, ses émotions et son environnement, sans jugement.
Pratiquer la pleine conscience, ne serait-ce que cinq minutes par jour, aide à diminuer le stress et à apaiser l’esprit.
2. Pratiquez régulièrement une activité physique
L’activité physique n’a pas seulement des bienfaits pour votre corps, mais aussi pour votre esprit.
Faire de l’exercice libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, et réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
Course à pied, natation, Zumba… Essayez de trouver une activité que vous aimez et intégrez-la à votre routine. 🙂
3. Faites attention à votre sommeil
Le manque de sommeil peut altérer votre humeur, augmenter l’irritabilité et même amplifier l’anxiété.
Dormir suffisamment permet à votre cerveau de récupérer et de mieux réguler les émotions.
Le mieux est d’essayer de dormir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit.
4. Entourez-vous de Positivité
Les relations sociales jouent un rôle clé dans votre santé mentale !
Passez du temps avec des personnes positives qui vous apportent du soutien et de la bonne humeur.
Prenez soin de vos relations, et n’hésitez pas à demander de l’aide ou à partager vos préoccupations avec vos proches.
5. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Ce que vous mangez influe directement sur votre état mental.
Des aliments riches en nutriments comme les oméga-3, les vitamines B et les antioxydants soutiennent une bonne fonction cérébrale et émotionnelle.
Et surtout, limitez les aliments ultra-transformés, riches en sucre et en graisses saturées.
6. Pratiquez la gratitude
Tenir un journal de gratitude, où vous notez chaque jour trois choses positives, vous aide à recentrer votre attention sur les aspects positifs de votre vie, même pendant les moments difficiles.
La gratitude favorise une attitude optimiste et renforce votre résilience face aux défis.
7. Déconnectez-vous
Avec les notifications incessantes et les sollicitations des réseaux sociaux, il est facile de se sentir débordé. Prenez le temps de vous déconnecter des écrans régulièrement, que ce soit pour lire, sortir dans la nature ou tout simplement profiter du moment présent.
8. Exprimez vos émotions
Ne gardez pas vos émotions enfouies. Exprimer ce que vous ressentez, que ce soit à travers une discussion, l’écriture, ou même l’art. Cela peut vous soulager et vous aider à mieux comprendre vos besoins émotionnels.
9. Apprenez à dire non
Le surmenage, professionnelle ou personnelle, peut nuire à votre santé mentale.
Apprendre à poser des limites claires et à dire “non” quand c’est nécessaire est essentiel pour éviter l’épuisement émotionnel.
10. N’hésitez pas à demander de l’aide
Enfin, Il n’y a aucune honte à chercher de l’aide professionnelle, surtout quand vous en ressentez le besoin.
Un thérapeute ou un conseiller peut vous fournir des outils précieux pour mieux gérer vos émotions, le stress ou l’anxiété.
Sophie est rédactrice spécialisée dans les thématiques de médecines douces sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse particulièrement à l’Ayurvéda et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.