Comment perdre la graisse du bas du ventre sans brusquer votre corps ?
© Visa Forme â Comment perdre le graisse du ventre sans brusquer votre corps ?
Pour beaucoup, la pratique du yoga ou celle des Pilates a pour objectif principal de perdre du poids ou bien dâobtenir le fameux ventre plat.
Si vous pratiquez rĂ©guliĂšrement lâun des deux sports, alors vous savez quâil existe de nombreux exercices visant Ă tonifier votre sangle abdominale, comme la planche ou encore la posture du cobra.
Mais lors de ces exercices, la zone du bas du ventre est souvent nĂ©gligĂ©e. Vous savez, il sâagit de cette zone en-dessous du nombril et qui, dans certains cas, peut former ce quâon appelle une bouĂ©e. đ
Lâobjectif de cet article est donc de vous prĂ©senter 2 postures de yoga et 2 exercices de Pilates pour travailler spĂ©cifiquement le bas de lâabdomen et ainsi complĂ©ter vos sĂ©ances spĂ©ciales ventre plat. đ
La posture du bateau est une position puissante de gainage pour renforcer les muscles abdominaux. La zone du bas du ventre peut ĂȘtre plus ou moins travaillĂ©e selon la position que vous allez adopter lors de la rĂ©alisation. Voici un tutoriel pour tout comprendre :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes Ă©tendues devant vous.
- Inclinez légÚrement le torse en arriÚre tout en gardant le dos droit.
- Soulevez lentement les jambes du sol, en gardant les genoux pliés au départ, puis étirez-les progressivement.
- Ătendez les bras parallĂšlement au sol.
- Maintenez cette position en Ă©quilibrant votre poids sur les fesses pendant plusieurs respirations profondes.
- Pour intensifier lâexercice et travailler en particulier les muscles du bas de lâabdomen, Ă©tirez les jambes complĂštement et essayez de baisser votre dos le plus proche du sol.
2. Utkatasana (posture de la Chaise) â Yoga
La posture de la chaise peut ĂȘtre rĂ©alisĂ© Ă la fois dans une sĂ©ance de Pilates ou dans une sĂ©ance de Yoga. Exercice trĂšs connu, il engage toute la sangle abdominale, mais Ă©galement les cuisses :
- Tenez-vous debout dos Ă un mur avec les pieds joints.
- Abaissez les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
- Gardez le dos droit et Ă©tirez les bras vers le haut, parallĂšles lâun Ă lâautre.
- Contractez les muscles abdominaux tout en maintenant la position.
- Restez dans cette posture pendant quelques respirations profondes.
3. Les ciseaux â Pilates
Lorsque vous rĂ©alisez lâexercice des ciseaux lors dâune sĂ©ance de Pilates, vous allez cibler les muscles abdominaux infĂ©rieurs et contribuer Ă travailler de maniĂšre spĂ©cifique la zone du bas du ventre. Voici comment le rĂ©aliser :
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur les cÎtés.
- Soulevez la tĂȘte et les Ă©paules du sol pour activer les abdominaux.
- Soulevez la jambe droite vers le haut tout en gardant la jambe gauche prĂšs du sol.
- Alternez les jambes en un mouvement de ciseaux, en gardant les muscles abdominaux contractés.
4. The Hundred â Pilates
The Hundred est un classique des sĂ©ances de Pilates. Si vous pratiquez depuis quelques temps, vous lâavez surement dĂ©jĂ pratiquĂ© au moins une fois. Cet exercice consiste Ă rĂ©aliser une centaine de battements bras en position assise et les jambes relevĂ©es :
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus le long du corps.
- Soulevez la tĂȘte, le cou et les Ă©paules du sol.
- Fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Commencez Ă bouger les bras de haut en bas tout en inspirant pendant cinq battements et en expirant pendant cinq battements.
- Continuez ce mouvement pour atteindre un total de cent battements.
Si vous souhaitez attaquer âla petite bouĂ©eâ du bas de votre ventre ( đ ), ces exercices doux sont parfaits. Il sâintĂ©greront parfaitement Ă vos sĂ©ances rĂ©guliĂšres.
Evidemment, pensez Ă votre hygiĂšne de vie : associez-les Ă une alimentation Ă©quilibrĂ©e et Ă dâautres exercices cardiovasculaires pour des rĂ©sultats optimaux.
Nâoubliez pas de consulter un professionnel de santĂ© ou un instructeur qualifiĂ© avant de commencer de nouvelles sĂ©ances spĂ©cifiques ou si vous avez des soucis physiques.
Bone pratique ! đ
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.