Comment perdre la graisse du bas du ventre sans brusquer votre corps ?
© Visa Forme – Comment perdre le graisse du ventre sans brusquer votre corps ?
Pour beaucoup, la pratique du yoga ou celle des Pilates a pour objectif principal de perdre du poids ou bien d’obtenir le fameux ventre plat.
Si vous pratiquez régulièrement l’un des deux sports, alors vous savez qu’il existe de nombreux exercices visant à tonifier votre sangle abdominale, comme la planche ou encore la posture du cobra.
Mais lors de ces exercices, la zone du bas du ventre est souvent négligée. Vous savez, il s’agit de cette zone en-dessous du nombril et qui, dans certains cas, peut former ce qu’on appelle une bouée. 😉
L’objectif de cet article est donc de vous présenter 2 postures de yoga et 2 exercices de Pilates pour travailler spécifiquement le bas de l’abdomen et ainsi compléter vos séances spéciales ventre plat. 😉
La posture du bateau est une position puissante de gainage pour renforcer les muscles abdominaux. La zone du bas du ventre peut être plus ou moins travaillée selon la position que vous allez adopter lors de la réalisation. Voici un tutoriel pour tout comprendre :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
- Inclinez légèrement le torse en arrière tout en gardant le dos droit.
- Soulevez lentement les jambes du sol, en gardant les genoux pliés au départ, puis étirez-les progressivement.
- Étendez les bras parallèlement au sol.
- Maintenez cette position en équilibrant votre poids sur les fesses pendant plusieurs respirations profondes.
- Pour intensifier l’exercice et travailler en particulier les muscles du bas de l’abdomen, étirez les jambes complètement et essayez de baisser votre dos le plus proche du sol.
2. Utkatasana (posture de la Chaise) – Yoga
La posture de la chaise peut être réalisé à la fois dans une séance de Pilates ou dans une séance de Yoga. Exercice très connu, il engage toute la sangle abdominale, mais également les cuisses :
- Tenez-vous debout dos à un mur avec les pieds joints.
- Abaissez les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
- Gardez le dos droit et étirez les bras vers le haut, parallèles l’un à l’autre.
- Contractez les muscles abdominaux tout en maintenant la position.
- Restez dans cette posture pendant quelques respirations profondes.
3. Les ciseaux – Pilates
Lorsque vous réalisez l’exercice des ciseaux lors d’une séance de Pilates, vous allez cibler les muscles abdominaux inférieurs et contribuer à travailler de manière spécifique la zone du bas du ventre. Voici comment le réaliser :
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus sur les côtés.
- Soulevez la tête et les épaules du sol pour activer les abdominaux.
- Soulevez la jambe droite vers le haut tout en gardant la jambe gauche près du sol.
- Alternez les jambes en un mouvement de ciseaux, en gardant les muscles abdominaux contractés.
4. The Hundred – Pilates
The Hundred est un classique des séances de Pilates. Si vous pratiquez depuis quelques temps, vous l’avez surement déjà pratiqué au moins une fois. Cet exercice consiste à réaliser une centaine de battements bras en position assise et les jambes relevées :
- Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus le long du corps.
- Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol.
- Fléchissez les genoux à un angle de 90 degrés.
- Commencez à bouger les bras de haut en bas tout en inspirant pendant cinq battements et en expirant pendant cinq battements.
- Continuez ce mouvement pour atteindre un total de cent battements.
Si vous souhaitez attaquer “la petite bouée” du bas de votre ventre ( 😉 ), ces exercices doux sont parfaits. Il s’intégreront parfaitement à vos séances régulières.
Evidemment, pensez à votre hygiène de vie : associez-les à une alimentation équilibrée et à d’autres exercices cardiovasculaires pour des résultats optimaux.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé ou un instructeur qualifié avant de commencer de nouvelles séances spécifiques ou si vous avez des soucis physiques.
Bone pratique ! 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.