Comment faire de l’aérobic chez soi sans perdre la motivation sur le long terme

Quand il s’agit de se remettre en forme tout en s’amusant, certaines activités sont plus propices que d’autres.

La Zumba, depuis sa création, est évidemment très populaire. Plus confidentielle et peut-être moins pratiquée, l’aérobic est tout aussi efficace quand il s’agit de se dépenser de manière ludique. 🙂

A l’image de la Zumba, l’idéal est de pratiquer en salle, avec d’autres participantes. L’énergie collective est en effet difficilement remplaçable.

Mais ce n’est malheureusement pas toujours possible. Dans ces cas-là, organiser ses séances depuis chez soi est  la solution parfaite pour rester active et en forme.

On vous explique dans cet article comment bien pratiquer chez vous. 🙂

1. Etre et rester motivée

La première difficulté lorsqu’on s’entraîne chez soi, c’est souvent de se motiver à passer à l’action. La tentation de remettre à plus tard est grande, surtout quand le confort de la maison nous appelle. 😉

Mais avec un peu de préparation et d’organisation, vous verrez que l’aérobic peut rapidement rentrer dans votre routine quotidienne.

Voici 2 conseils :

• Fixez des objectifs concrets : perte de poids, amélioration de votre condition physique ou simplement bouger davantage, définissez des objectifs spécifiques et atteignables (c’est important). Cela vous aidera à rester motivée, à mesurer vos progrès et à ne pas abandonner.
• Créez une playlist motivante : La musique est la base dans une séance d’aérobic. Sélectionnez des morceaux dynamiques et entraînants pour garder le rythme et rester concentrée tout au long de votre entraînement.

2. Réservez du temps pour votre séance

La clé pour transformer une séance d’aérobic en habitude, c’est de la planifier dans votre emploi du temps et de sacraliser ce temps. 

Vous l’intégrerez plus facilement dans votre quotidien, sans que d’autres activités ne prennent systématiquement le dessus.

Souvent, on se demande quel est le meilleur moment pour s’entraîner. Le matin est souvent privilégié, car c’est le moment où votre niveau d’énergie est le plus élevé et où vous êtes la plus disposée à bouger. Une séance d’aérobic matinale est aussi une excellente manière de bien démarrer la journée et de booster votre métabolisme. 🙂

Enfin, une bonne séance d’aérobic dure entre 20 et 45 minutes, en fonction de votre emploi du temps et (surtout) de vos capacités.

3. Aménagez un espace pour votre pratique

Pour faire de l’aérobic dans de bonnes conditions, l’environnement joue un rôle clé.

Votre espace doit être suffisamment dégagé pour vous permettre de bouger librement et effectuer les mouvements avec aisance : 

• l’espace doit être dégagé : assurez-vous d’avoir suffisamment de place pour bouger vos bras et vos jambes sans entraves. Vous n’avez pas besoin d’une salle entière, un espace de 2 mètres sur 2 peut suffire (en faisant attention à vos meubles 😉 ).
• attention à votre sol : l’idéal est d’avoir un sol souple, comme un tapis de fitness ou une surface antidérapante. Vous évitez les glissades et donc vos articulations. 🙂
• éclairage et aération : un espace lumineux et bien ventilé rendra la pratique agréable et vous aidera à rester énergique pendant la séance. Au besoin, vous pouvez utiliser un ventilateur.

 

4. Pensez au matériel

L’inconvénient de pratiquer chez soi, c’est qu’il n’y a pas de matériel à disposition… Et même si l’aérobic ne demande pas beaucoup de matériel, un minimum est nécessaire pour apprécier votre séance. 

Votre tenue est importante. Optez pour des des vêtements de sport confortables qui permettent une grande liberté de mouvements. Des chaussures de sport sont également essentielles pour soutenir vos pieds et éviter les blessures.

En revanche, vous n’êtes pas obligée d’adopter des tenues très flashy comme on peut l’imaginer quand on évoque l’aérobic. 😉

Evidemment, l’emblématique tapis de sol est indispensable pour pratiquer, mais aussi protéger votre sol.

Enfin, pensez à avoir un gourde à proximité pour rester bien hydratée.

Et, détail très important quand on fait de l’aérobic, la musique et votre haut parleur doivent être de qualité ! 😉

5. Essayez de varier vos séances

Varier les séances n’est pas qu’une question de plaisir. C’est indispensable pour éviter la monotonie. Sur le long terme, l’ennui est en effet le pire ennemi de la motivation. 

Pour rester motivée si vous pratiquez exclusivement chez vous, voici quelques idées pour diversifier vos séances :

• Testez différents styles : l’aérobic regroupe de nombreux styles. Essayez des cours d’aérobic classique, de Zumba, de kickboxing ou même d’aérobic dansé pour varier les plaisirs.
• Incorporez des accessoires : si vous en avez chez vous, vous pouvez utiliser des haltères légers ou des bandes de résistance pour intensifier certains mouvements et travailler en profondeur certains muscles.
• Utilisez des vidéos en ligne : il existe de nombreuses vidéos gratuites sur YouTube ou des applications de fitness qui proposent des cours d’aérobic. Suivre un coach à l’écran peut vous motiver à rester actif et vous fournir des idées de mouvements.

Si vraiment vous n’avez pas la possibilité de suivre quelques séances en salle, ces quelques conseils vous permettront de pratiquer depuis chez vous, de manière sécurisée et sur le long terme.

Bonne pratique ! 🙂