Peu importe votre âge ou votre niveau de condition physique, la course à pied est une excellente manière de garder une bonne santé et de rester en forme.
Pour certaines, c’est également une très bonne activité pour perdre du poids et affiner sa silhouette. 😉
Alors comprendre combien de calories on brûle en courant peut être un formidable moteur pour pratiquer sur la durée (car c’est la clé, pas de mystère 😉 ).
Voyons donc ensemble combien vous pourriez brûler de calories avec la course à pied. Spoiler : il n’y a pas de réponse toute fait.
Quels facteurs influencent la dépense calorique
Le poids et le métabolisme
Votre poids joue un rôle crucial dans la quantité de calories brûlées pendant la course. Plus vous pesez lourd, plus votre corps doit travailler pour se déplacer, augmentant ainsi votre dépense calorique.
De même, chacun a un métabolisme qui fonctionne à son propre rythme, ce qui affecte également la vitesse à laquelle vous brûlez les calories.
L’intensité et la durée
L’intensité de votre course a un impact significatif : courir à une vitesse plus rapide ou sur un terrain incliné (en pente pour résumé) augmentera la dépense calorique.
La durée de l’exercice compte également, car plus vous courez longtemps, plus vous brûlez de calories.
Calcul de la dépense calorique d’une sortie de course à pied
Une règle générale est que, en moyenne, une personne de 60 kg brûle environ 300 calories en courant 30 minutes à une allure modérée.
Mais comment savoir ce que cela signifie pour vous personnellement ?
Utiliser des calculatrices de calories en ligne
De nombreux sites web proposent des calculatrices où vous saisissez votre poids, le temps que vous avez couru, et la vitesse ou l’intensité de votre course.
Ces outils peuvent vous fournir une estimation plus spécifique de votre dépense calorique. 🙂
Prendre en compte les montées ou les sprints
Si vous intégrez des montées ou des sprints dans votre course, votre corps travaillera plus intensément, et donc, brûlera plus de calories.
Pour des conseils personnalisés, envisagez de porter une montre connecté qui peut offrir une estimation plus précise de votre dépense calorique en fonction de l’intensité de votre activité.
Optimiser la dépense calorique
Augmenter la régularité et la variation
La régularité est essentielle : plus vous courez régulièrement, plus votre corps devient efficace pour brûler des calories. La variété de vos parcours et des types de terrains ou d’intensités peut également aider à maximiser votre dépense énergétique.
Mélanger course et entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles, qui consiste à alterner entre des périodes de haute intensité et des périodes de repos ou d’activité légère, est extrêmement efficace pour brûler des calories. Cela pourrait être aussi simple que d’alterner 1 minute de sprint suivi de 2 minutes de jogging léger.
Vous l’aurez compris, il y a beaucoup de paramètres qui rentre en compte pour calculer votre dépense énergétique lors d’une sortie de course à pied. Mais au-delà du nombre de calories dépensées, gardez en tête que courir est bénéfique pour votre santé de manière générale.
Vous pouvez commencer doucement, en bougeant de manière régulière, avant de vous fixer des objectifs plus ambitieux.
Bonne pratique ! 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.