Le step est un sport qui mérité à être plus connu en France.
En effet, cette activité dynamique de remise en forme, souvent pratiquée en musique, apporte plus que de la joie et de la convivialité.
C’est également un excellent moyen pour brûler des calories, tonifier votre corps et améliorer votre santé cardiovasculaire. Pour celles qui veulent se dépenser dans un objectif de perte de poids, elle est idéale.
Et comme les chiffres sont importants, voyons dans cet article combien de calories vous pourriez brûler en pratiquant de manière régulière le step. 🙂
Qu’est-ce que le step exactement ?
Avant d’aborder la question des calories, rappelons brièvement en quoi consiste le step.
C’est une forme d’exercice aérobique qui se réalise à l’aide d’une plateforme appelée “step”.
Les exercices consistent généralement en une série de montées et de descentes sur cette plateforme, souvent au rythme d’une musique entraînante.
Facile à pratiquer, il convient aux débutantes comme aux sportives aguerries, offrant différents niveaux d’intensité selon votre forme et vos objectifs.
Combien de calories brûle-t-on en faisant du step ?
C’est une question qui revient énormément, et ce peu importe le sport pratiqué. Dans le cas du step, il n’y a pas de réponse toute faite.
La quantité de calories brûlées durant une séance de step varie selon plusieurs facteurs, notamment votre poids, l’intensité de l’exercice, et votre métabolisme de base.
En moyenne, une femme de corpulence moyenne peut s’attendre à brûler entre 400 et 500 calories par heure de step à une intensité modérée.
Si l’intensité augmente, la dépense calorique augmentera elle aussi. 🙂
Comment maximiser la dépense calorique ?
Pour maximiser la quantité de calories brûlées, pensez à varier l’intensité et la vitesse de vos mouvements.
L’utilisation de poids légers ou de bracelets de chevilles peut également augmenter la difficulté de vos séance, vous permettant ainsi de tirer le meilleur parti de chaque session.
3 conseils pour pratiquer sur la durée
Si vous cherchez à brûler des calories dans un objectif de perte de poids, le step est une bonne solution. Mais si vous le pratiquez 1 fois tous les mois, les effets seront nuls.
La clé se trouve dans la régularité et le maintien de la pratique dans le temps ! Voici 3 conseils pour intégrer le step à votre routine sportive sur le long terme
1 – Commencez petit à petit
Si vous débutez, commencez par des séances de 20 à 30 minutes.
Écoutez votre corps et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements.
2 – Restez régulière
La régularité est la clé. Essayez d’intégrer au moins deux à trois sessions de step par semaine dans votre planning. Cela contribuera à une meilleure endurance cardiovasculaire et à une plus grande dépense calorique à long terme.
3 Prenez du plaisir !
Le choix de la musique ou des vidéos de step peut grandement influencer votre motivation.
Optez pour des rythmes qui vous inspirent et vous donnent envie de bouger.
Les bénéfices au-delà de la dépense calorique
Au-delà de la perte de calories, le step offre de nombreux autres bienfaits pour votre santé :
- il renforce les muscles des jambes
- il améliore la coordination et l’équilibre
- il renforce le cœur et augmente le niveau général d’endurance.
Enfin, c’est une fabuleuse manière de libérer le stress et d’améliorer votre humeur grâce à la libération des endorphines, les hormones du bien-être.
Avant de monter sur le steppeur, rappelez-vous que chaque petit pas compte et que la régularité est le secret du succès. Surtout quand on souhaite brûler des calories et perdre du poids. 😉
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.