Vous avez sûrement déjà entendu parler du HIIT, acronyme de High-Intensity Interval Training, ou entraînement par intervalles de haute intensité.
Surtout pratiquée par les jeunes, c’est une activité qui est également pleine de bienfaits pour les plus âgées.
Populaire depuis plusieurs mois, voire années, pour sa capacité à maximiser des résultats en un temps record, cette méthode est souvent mise en avant dans les programmes de remise en forme.
Particulièrement adapté aux agendas chargés, le HIIT semble être très efficace pour une perte de poids efficace et durable.
Comment ? On vous explique tout dans cet article. 🙂
Qu’est-ce que le HIIT exactement ?
Le HIIT est une technique d’entraînement qui alterne entre des périodes d’activité intense et des périodes de récupération ou d’activité moins intense.
Par exemple, après vous être échauffée, vous pourriez sprinter aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis marcher ou trottiner doucement pendant une minute, et répéter ce cycle plusieurs fois.
Ces sessions peuvent durer de 20 à 30 minutes et sont réputées pour leur efficacité à brûler les calories et à améliorer la condition physique générale.
Le HIIT pour la perte de poids
Le principe du HIIT est de créer un « effet après-brûlure », où votre corps continue de brûler des calories à un rythme accéléré même après l’entraînement.
Cette méthode sollicite intensément le métabolisme ce qui, couplée à une alimentation équilibrée, peut mener à une perte de poids rapide et visible (évidemment l’alimentation est très importante ! 😉 )
Les avantages du HIIT
- Efficacité: brûler plus de calories en moins de temps : parfait si vous avez un emploi du temps chargé.
- Adaptable: le HIIT peut se pratiquer n’importe où, sans équipement spécial : idéal pour s’entraîner chez soi ou en plein air.
- Dynamique: les sessions sont courtes et variées, ce qui peut maintenir votre motivation intacte.
Comment débuter?
Pour débuter en HIIT, il est recommandé de commencer doucement, surtout si vous n’êtes pas habituée à un exercice régulier.
Essayez des sessions courtes avec des périodes d’activité intense adaptées à votre niveau de condition physique.
Augmentez progressivement l’intensité et la durée des exercices au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
3 conseils pratiques pour incorporer le HIIT dans votre routine
Intégrer le HIIT à votre routine peut sembler intimidant au début, mais avec quelques ajustements, vous ne pourrez plus vous en passer. 😉
1 – Planification
Définissez des jours et des heures fixes dans votre emploi du temps pour pratiquer le HIIT. Commencez par 2 sessions par semaine et augmentez la fréquence au besoin.
2 – Sécurité
Très important : assurez-vous de vous échauffer correctement avant de démarrer et de vous hydrater suffisamment. Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire.
3 – Variété
Variez les exercices pour travailler différents groupes musculaires et pour garder votre entrainement divertissant. Utilisez des applications ou des vidéos en ligne pour trouver de nouvelles idées d’exercices de HIIT.
Sans trop de contestation possible, le HIIT est une très bonne méthode pour perdre du poids. Toutefois, ce n’est pas une pratique douce.
Elle demande de l’engagement et de la régularité, mais les résultats peuvent être vraiment impressionnants. Rappelez-vous que chaque petite étape compte et que la persévérance est votre meilleure alliée.
Embarquez dans cette aventure du HIIT avec confiance et détermination, et prenez plaisir à voir votre corps se transformer ! 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.