Vous en avez déjà peut-être entendu parler. Véritable symbole de notre époque, le syndrome de la fesse morte, également connu sous le nom d’amnésie des fessiers, est une affection qui résulte de l’inactivité prolongée du muscle grand fessier.
Ce phénomène, malheureusement de plus en plus répandu, touche notamment, et avant tout, les personnes menant une vie sédentaire.
Focus dans cet article sur les causes, les symptômes, mais surtout les solutions pour éviter d’en souffrir.
Spoiler : bougez ! 😉
Qu’est-ce que le syndrome de la fesse morte ?
Le syndrome de la fesse morte se caractérise par une inactivation du muscle grand fessier, qui joue un rôle crucial dans la stabilité et la mobilité du bas du corps. Ce muscle est sollicité dans la plupart des mouvements impliquant les hanches, les jambes et le tronc.
Lorsque ce muscle cesse de s’activer correctement, le corps compense en sollicitant d’autres groupes musculaires, entraînant ainsi des déséquilibres et des douleurs.
Les causes principales : mode de vie sédentaire et mauvaise posture
L’une des causes principales du syndrome de la fesse morte est le mode de vie sédentaire, notamment la position assise prolongée. Lorsque l’on reste assis de manière prolongée, les muscles fessiers sont étirés et, progressivement, leur activation diminue.
Conséquence : cela conduit à une amnésie musculaire où le cerveau « oublie » comment solliciter correctement ce groupe musculaire.
De plus, une mauvaise posture, que ce soit en position assise ou debout, peut aggraver la situation en désalignant les hanches et le bassin.
Chez les sportifs, un entraînement déséquilibré ou mal planifié peut également être à l’origine de ce syndrome.
Si les muscles des cuisses ou des ischio-jambiers sont sur-sollicités au détriment des fessiers, ces derniers peuvent perdre en tonicité et en force, augmentant ainsi le risque de blessure.
Les symptômes : douleurs et perte de mobilité
Les symptômes du syndrome de la fesse morte varient d’une personne à l’autre, mais incluent souvent :
- des douleurs ou des tensions dans les fessiers;
- des douleurs dans le bas du dos ou les hanches;
- des sensations de raideur ou d’inconfort en marchant ou en restant debout;
- une faiblesse musculaire rendant certains mouvements difficiles, notamment la montée des escaliers ou le lever d’une chaise;
- une démarche instable, due au manque de soutien musculaire;
Malheureusement, le problème est que ces symptômes sont souvent confondus avec d’autres affections (sciatique, douleurs lombaires) et retardent le diagnostic et le traitement.
Les solutions : renforcer et réactiver les fessiers
Evidemment, le syndrome de la fesse morte n’en a que le nom. Et heureusement ! 🙂
Des solutions existent pour remédier au syndrome de la fesse morte grâce à des exercices ciblés et une rééducation adaptée.
Voici les quatre solutions les plus recommandées :
1 – Renforcement musculaire : les exercices de renforcement du muscle grand fessier sont essentiels. Parmi les plus recommandés, on trouve les squats, les fentes et le « pont » (ou hip thrust), qui aident à réactiver et à renforcer ce muscle.
2 – Étirements : les muscles fessiers doivent être étirés régulièrement pour prévenir les tensions. Des étirements spécifiques des hanches et des fessiers aident à maintenir la flexibilité.
3 – Amélioration de la posture : la posture est essentielle, tant en position assise que debout. L’utilisation de chaises ergonomiques, se lever régulièrement pour s’étirer, et prendre conscience de la posture corporelle peuvent considérablement réduire les risques.
4 – Activité physique régulière : c’est un conseil de bon sens. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour solliciter les muscles de manière équilibrée et éviter l’atrophie.
Enfin, et afin de prévenir l’apparition ou la réapparition du syndrome de la fesse morte, ces bons comportement sont à adopter au quotidien. Essayez donc :
- de rester active au quotidien
- d’être vigilante à votre posture.
- de limiter les périodes prolongées en position assise
Le syndrome de la fesse morte peut paraitre bénin. Mais il peut engendrer des douleurs chroniques et des déséquilibres musculaires importants s’il n’est pas pris en charge rapidement !
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.