L’été touche à sa fin et les températures se font plus fraîches… Mais pas question pour autant de mettre en parenthèse sa routine sportive : rester en forme n’est pas une option ! 😉
Et les possibilités de pratiquer une activité en intérieure sont nombreuses : de la gymnastique douce (Pilates et Yoga notamment) aux exercices plus intenses comme le HIIT, le choix ne manque pas.
Et parmi toutes ces pratiques se trouve le rameur. Pratique encore confidentielle, on n’y pense pas forcément assez.
Mais cet appareil de fitness est pourtant reconnu pour son efficacité à solliciter l’ensemble du corps.
Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, à tonifier votre silhouette ou tout simplement à brûler des calories, le rameur est un excellent choix pour une remise en forme complète et dynamique.
Mais encore faut-il réussir à bien utiliser cet appareil pour en tirer tous les bienfaits. Voyons ensemble les 4 étapes clés pour bien débuter. 🙂
Pourquoi pratiquer régulièrement le rameur
Le rameur peut vous apporter beaucoup, s’il est pratiqué sur le long terme et au quotidien (comme beaucoup d’activités physiques 😉 ).
En simulant le mouvement de l’aviron, il sollicite environ 80 % des muscles de votre corps, en combinant un travail à la fois des jambes, du tronc et des bras.
Il permet non seulement de développer l’endurance cardiovasculaire, mais aussi de renforcer et tonifier les principaux groupes musculaires.
Enfin, le rameur est excellent pour brûler des calories et améliorer votre condition physique globale. Idéal donc. 🙂
1 – Maîtriser la technique
Souvent délaissée, la maîtrise de la technique est pourtant cruciale. A la fois pour en tirer tous les bénéfices et éviter de passe du temps inutilement sur le rameur, mais aussi pour éviter les blessures.
Pour bien commencer, voici les consignes à respecter pour une posture correcte et réaliser un mouvement efficace :
- S’asseoir correctement : veillez à ce que votre dos soit bien droit, les épaules relâchées et le regard droit devant vous. Cette posture vous aidera à éviter les tensions inutiles dans le dos et les épaules.
- Le mouvement de rame : c’est un mouvement qui combine l’utilisation des jambes, des bras et du dos. Commencez par pousser avec les jambes tout en gardant les bras tendus, puis une fois vos jambes presque tendues, tirez sur la poignée avec les bras pour finaliser le mouvement.
- La respiration : comme pour toute activité cardio, vous devez contrôler votre respiration. Inspirez lorsque vous vous penchez vers l’avant (en revenant à la position initiale) et expirez lors de la phase de tirage (quand vous ramez en arrière).
2 – Commencer doucement
Ne surestimez pas vos capacités et ne forcez pas vos séances. Vouloir brûler les étapes, c’est l’assurance de se dégouter de la pratique et de ranger le rameur au bout d’un mois (alors que c’est un investissement conséquent ! 😉 ).
Lorsque vous débutez sur un rameur, commencez par des sessions courtes, d’environ 10 à 15 minutes. Au fur et à mesure que votre technique et votre endurance s’améliorent, vous pourrez progressivement augmenter la durée et l’intensité de vos entraînements.
Cette approche pleine de bon sens permet de ne pas surmener vos muscles et de laisser votre corps s’adapter progressivement.
3 – La régularité avant tout !
Pas de résultat sans régularité ! Pour obtenir des résultats et atteindre vos objectifs (si vous en avez 😉 ), pratiquez régulièrement est une nécessité.
Même s’il n’y a pas d’idéal, essayez de ramer 3 fois par semaine. Evidemment, laissez des jours de repos entre chaque séance pour permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer.
Plutôt que de réaliser des séances longues et intenses de manière sporadique, privilégiez la constance avec des séances régulières de durée modérée, même une fois que vous êtes à l’aise.
4 – Varier les séances
Enfin, pour éviter de tomber dans la monotonie et pour continuer à progresser, variez vos sessions d’entraînement.
Le rameur peut se pratiquer de différentes façons, avec différentes intensités. Ces variations vous permettront de solliciter différemment vos muscles et de garder votre motivation intacte.
En somme, ces 4 étapes sont du bon sens qu’on pourrait résumer avec le célèbre diction : rien ne sert de courir, il faut partir à point ! En vous concentrant sur la technique et en étant régulière, vous aurez de très bonnes base pour maîtriser la pratique du rameur et rester en forme depuis chez vous ! 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.