10 minutes de sport par jour : est-ce (vraiment) suffisant pour vous maintenir en forme ?
© Visa Forme â 10 minutes de sport par jour : est-ce vraiment suffisant ?
Pour rester en forme et profiter dâune vie Ă©quilibrĂ©e au quotidien, pratiquer une activitĂ© physique rĂ©guliĂšrement nâest pas une option.
Selon les recommandations de lâOMS, 20 Ă 30 minutes dâactivitĂ© physique modĂ©rĂ©e par jour sont nĂ©cessaire pour rester en santĂ©.
Malheureusement, les emplois du temps sont souvent chargĂ©s et il est frĂ©quent que le temps manque. Une question revient dâailleurs souvent (et de plus en plus rĂ©guliĂšrement) : peut-on profiter des bienfaits dâune activitĂ© physique en la pratiquant seulement 10 minutes par jour ?
Quand on manque de temps, on peut effectivement se dire que 10 minutes, câest dĂ©jĂ mieux que rien. Mais est-ce vraiment suffisant pour rester en forme, Ă la fois dâun point de vue physique et dâun point de vue mental ?
On fait le point dans cet article. đ
Pourquoi il est vital de se bouger au quotidien
MĂȘme si cela peut paraĂźtre peu, une activitĂ© physique quotidienne de 10 minutes par jour prĂ©sente de quelques avantages pour votre santĂ©. Voici quelques exemples :
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- amĂ©lioration de la circulation sanguine : lâexercice rĂ©gulier favorise une meilleure irrigation des tissus et un bon retour veineux;
- rĂ©duction des risques de maladies cardiovasculaires : une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre permet de maintenir un cĆur en bonne santĂ© et diminue la probabilitĂ© de dĂ©velopper hypertension, AVC ou infarctus;
- renforcement musculaire : le sport stimule la croissance des fibres musculaires, améliorant ainsi la force, la résistance et la flexibilité;
- amĂ©lioration du bien-ĂȘtre et de la gestion du stress : lâexercice physique permet dâĂ©vacuer les tensions, lutter contre la dĂ©pression et favorise un bon sommeil.
10 minutes quotidiennes : pourquoi câest trop peu
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous satisfaire dâune activitĂ© de 10 minutes seulement par jour.
Elles ne peuvent Ă elles seules garantir lâatteinte des objectifs fixĂ©s par lâOrganisation mondiale de la santĂ© (OMS). Cette derniĂšre recommande 150 minutes dâactivitĂ© physique modĂ©rĂ©e par semaine pour les adultes ĂągĂ©s de 18 Ă 64 ans.
En pratiquant 10 minutes de sport par jour, cela revient Ă 70 minutes, soit la moitiĂ© de ce que recommande lâOMSâŠ
Et mĂȘme si ces 10 minutes peuvent vous apporter certains bĂ©nĂ©fices, ce type dâentrainement est trop court pour vous permettre dâĂȘtre en bonne santĂ© de maniĂšre gĂ©nĂ©rale :
- pas de rĂ©gulation du poids : selon plusieurs Ă©tudes, faire du sport pendant 10 minutes chaque jour pourrait contribuer Ă brĂ»ler quelques calories, mais câest trĂšs loin de ce qui est nĂ©cessaire pour maintenir votre poids de forme (et vous pouvez oublier la perte de poids đ );
- manque dâendurance : avec seulement 10 minutes jour, votre organisme ne sera pas suffisamment sollicitĂ© pour dĂ©velopper une bonne endurance cardiorespiratoire (vous serez toujours essoufflĂ©e dans les escaliers đ );
- dĂ©sĂ©quilibre entre les groupes musculaires : en se limitant Ă une pratique quotidienne de 10 minutes, vous risquez de nĂ©gliger certains muscles au profit dâautres.
Que faire alors si vous manquez vraiment de temps ?
Evidemment, le premier conseil que nous vous donnons est dâamĂ©nager votre emploi du temps pour rĂ©ussir Ă y intĂ©grer 30 minutes dâactivitĂ©s quotidiennes, ou au moins 20 minutes.
Ensuite, lâobjectif est dâoptimiser vos sĂ©ances quotidiennes pour en tirer le plus de bĂ©nĂ©fices possibles. Voici trois idĂ©es :
1 â Optez pour des exercices Ă haute intensitĂ©
Pour maximiser les effets de votre sĂ©ance sportive, choisissez des activitĂ©s qui sollicitent lâensemble du corps et permettent dâĂ©lever rapidement votre rythme cardiaque. Les exercices cardiovasculaires intenses comme le HIIT (High Intensity Interval Training) sont particuliĂšrement adaptĂ©s Ă cette fin.
2 â Misez sur la qualitĂ© plutĂŽt que sur la quantitĂ©
Si vous ĂȘtes pris par le temps, vous devez visez avant tout la qualitĂ© lors de votre sĂ©ance. En vous concentrant sur la qualitĂ©, vous ferez travailler davantage de muscles et vous Ă©viterez les dĂ©sĂ©quilibres musculaires.
3 â Variez les exercices
Afin de travailler tous les groupes musculaires et ne pas vous lasser, pensez à varier réguliÚrement vos séances. Alternez entre des exercices de renforcement musculaire, de cardio ou de stretching pour obtenir un entraßnement équilibré.
Attention : si vous reprenez le sport aprĂšs une longue pĂ©riode dâinactivitĂ©, 10 minutes par jour reprĂ©sente dĂ©jĂ un trĂšs bon dĂ©but !
En revanche, cette âbarreâ des 10 minutes ne doit pas ĂȘtre un objectif en soi mais un seuil Ă franchir assez rapidement pour atteindre les recommandations de lâOMS. Et pourquoi pas mĂȘme faire plus ? đ
Eva est rĂ©dactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spĂ©cifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-ĂȘtre par la pratique sportive et sâintĂ©resse aux derniĂšres Ă©volutions et tendances.