Pilates : 3 exercices à réaliser avec un rouleau de mousse pour booster vos séances

Appelé également foam roller, le rouleau de mousse est un accessoire basique du Pilates.

Longtemps utilisé en thérapie physique, il s’est peu à peu imposé dans l’univers du fitness et du Pilates, et pour de bonnes raisons. Son utilisation permet non seulement de travailler la posture et la coordination, mais aussi, dans certains cas, de renforcer le travail musculaire (notamment celui des abdominaux).

Facile à intégrer à vos exercices et peu encombrant, c’est un excellent investissement quand on décide de pratiquer le Pilates sur le long terme et de se challenger.

Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi et comment utiliser cet accessoire pour maximiser les résultats de vos séances. 🙂

Pourquoi utiliser un rouleau de mousse

Si vous pratiquez régulièrement, que ce soit en salle ou à la maison, vous avez sans doute déjà vu cet accessoire.

Originalement conçu pour la thérapie physique, le rouleau de mousse est devenu un outil de remise en forme incontournable.

Petit et léger, il offre de nombreux avantages qui complètent parfaitement les principes du Pilates :

• amélioration de l’équilibre : l’utilisation d’un rouleau de mousse défie continuellement votre équilibre. Vous êtes donc en recherche constante de cet équilibre introuvable et vous travaillez vos muscles en profondeur tout au long de votre séance;
• réalignement du corps : un des principes clés du Pilates est l’alignement du corps. Sur le long terme, l’utilisation d’un rouleau peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et posturaux;
• relâchement global : en roulant lentement votre corps sur le rouleau, vous pouvez éliminer les tensions et adhérences dans les fascias (les tissus collants qui relient les muscles ensemble).

 

3 exercices à tester avec un rouleau de mousse

Vous pouvez utiliser cet accessoire de bien des manières et pour de nombreux exercices. Voici 3 mouvements que vous pouvez tester, avant de (pourquoi pas 😉 ) les intégrer à votre routine.

1 – Elévation de Bassin

Positionnez-vous sur le dos avec votre rouleau de mousse parallèle à votre colonne vertébrale. Levez lentement vos hanches vers le ciel tout en gardant l’équilibre.

Cet exercice est excellent pour tonifier les fessiers et les cuisses.

2 – Etirements de la colonne vertébrale

Asseyez-vous sur le rouleau et inclinez-vous lentement en arrière, en faisant rouler le support le long de votre colonne vertébrale.

Cet exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et aide à décompresser les disques intervertébraux.

3 – Renforcement des abdominaux

Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le rouleau et vos mains derrière votre tête. Levez votre torse et ramenez vos épaules en arrière.

Maintenez l’équilibre grâce à l’engagement de vos abdominaux. N’hésitez pas à consulter notre article dédié au travail des abdominaux avec un rouleau de mousse. 😉

Comment choisir votre rouleau de mousse

Il existe plusieurs types de rouleaux de mousse, certains sont plus adaptés pour le Pilates que d’autres. Evidemment, avec le développement de sa popularité, de nombreuses offres sont apparues.

Pour éviter de vous tromper et choisir le bon matériel (celui qui correspond à vos besoins), voici les caractéristiques à prendre en compte pour faire votre choix :

• la densité : un rouleau de mousse de densité moyenne est généralement le meilleur choix pour une pratique débutante ou intermédiaire du Pilates;
• la longueur : les rouleaux de 36 pouces sont parfaits pour les exercices de Pilates, car ils peuvent supporter tout le long de votre colonne vertébrale;
• la surface : pour le Pilates, optez pour un rouleau de mousse qui a une surface lisse.

Pour faire un choix totalement éclairé, n’hésitez pas à en discuter avec d’autres pratiquantes du Pilates, voire même à un instructeur. Ils seront sans doute de bons conseils. Et si vous le pouvez, testez différents modèles ! 🙂

Utiliser un rouleau de mousse à votre routine, c’est apporter une nouvelle dimension à vos séances. Alors êtes-vous prête à rouler ? 😉