Pour rester en forme et se bouger tout en s’amusant, la Zumba est souvent recommandée.
Et même si c’est une pratique ouverte à tous les âges et tous les niveaux, il est préférable de s’informer et de se préparer un minimum avant de se rendre à sa première séance.
Pour éviter les mauvaises surprises et se demander ce qu’on fait là. 😉
Dans cet article, nous allons vous donner 3 conseils pour commencer à pratiquer cette danse pleine de vie de la meilleure des façons possibles. 🙂
Qu’est-ce que la Zumba exactement ?
La Zumba est un programme de fitness inspiré de la danse latine, créé dans les années 90 par le chorégraphe Alberto “Beto” Perez.
Cette activité combine des mouvements de danse et des exercices physiques au rythme de musiques entraînantes principalement latines mais aussi d’autres genres musicaux mondiaux.
Le but est de se dépenser tout en s’amusant, dans une atmosphère festive et sans pression.
Une activité physique accessible à toutes
Accessibilité des mouvements
Un des grands avantages de la Zumba est que les séances sont conçues pour être faciles à suivre. Les instructeurs montrent chaque mouvement et répètent les séquences, ce qui permet même aux novices de prendre le rythme sans se sentir perdus.
Les pas de base impliquent souvent de marcher sur place ou de faire des mouvements qui ne requièrent pas une coordination complexe.
Adaptabilité des intensités
Les instructeurs de Zumba sont formés pour proposer des variations dans les mouvements afin de s’adapter au niveau de chaque participant. C
ela signifie que si un pas particulier semble trop difficile, il y a toujours une alternative plus simple pour rester en mouvement sans risque de blessure.
Une activité complète
Au-delà de l’aspect physique, la Zumba permet également de “lâcher prise”. Elle stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, réduisant le stress et améliorant l’humeur générale.
Enfin, l’environnement social et plein de positivité d’un cours de Zumba peut être un excellent moyen pour se faire des amis et renforcer la motivation.
Nos 3 conseils pour (bien) débuter en Zumba
1 – Choisir le bon cours
C’est sans doute le conseil le plus important.
Avant de foncer tête baissée dans le premier cours disponible, essayez de faire des recherches pour trouver ce qui vous est le plus adapté. Si vous êtes trentenaires ou bien senior, il existe des “options” différentes.
Par exemple, la Zumba Gold semble être tout à fait appropriée pour les seniors. 😉
Et en tant que débutante, essayez de trouver des séances qui vous permettent de progresser à un rythme régulier, avec un groupe dont le niveau est homogène. 🙂
2 – S’habiller confortablement
Evidemment, on ne fait pas de la Zumba en jean. Mais parfois, il vaut mieux rappeler ce qui semble être évident. 🙂
Portez des vêtements qui permettent une grande liberté de mouvement et des chaussures de sport qui soutiennent bien vos pieds.
Évitez les chaussures de course car elles sont conçues pour le mouvement vers l’avant et peuvent rendre certains mouvements de danse difficiles.
3 – Hydratation et énergie
Boire beaucoup d’eau avant, pendant, et après votre cours de Zumba est crucial, surtout si vous n’êtes pas habituée à une activité physique intense. M
anger un petit en-cas riche en énergie, comme une banane ou une petite poignée d’amandes, peut aussi vous aider à rester énergique tout au long de la séance.
Vous l’avez compris, commencer la pratique de la zumba demande un minimum de réflexion en amont. Mais si vous respecter les consignes de base mentionnées ci-dessus, vous constaterez que la zumba est une manière formidable de faire travailler votre cœur, de tonifier votre corps et d’augmenter votre endurance tout en passant un très bon moment. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.