Ces dernières années, rester debout au travail est devenu une pratique populaire pour prendre soin de leur condition physique, particulièrement chez les personnes actives travaillant dans le tertiaire.
Pour compenser les effets négatifs d’une vie sédentaire, rester debout semble être une solution simple et abordable. Les bureaux « assis-debout » ont donc naturellement trouvé leur place dans les bureaux.
Cependant, une nouvelle étude menée par l’Université de Sydney remet en question l’efficacité de cette pratique pour améliorer la santé cardiovasculaire.
Les résultats de cette recherche indiquent que, sur le long terme, rester debout plus souvent que de s’asseoir n’améliore pas significativement la santé cardiovasculaire, et pourrait même accroître le risque de problèmes circulatoires, tels que les varices ou la thrombose veineuse profonde.
Rester debout n’améliore pas la santé cardiovasculaire
Publiée dans l’International Journal of Epidemiology, l’étude révèle que rester assis plus de 10 heures par jour augmente les risques de maladies cardiovasculaires (maladie coronarienne, AVC, insuffisance cardiaque) ainsi que d’incidents orthostatiques.
Cependant, l’étude précise également que rester debout davantage n’était pas lié à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, bien que les risques de complications circulatoires, comme les varices, puissent augmenter.
Le docteur Matthew Ahmadi, auteur principal de l’étude et directeur adjoint du Mackenzie Wearables Research Hub au Charles Perkins Centre, souligne qu’il existe d’autres solutions plus efficaces pour améliorer la santé des personnes sédentaires.
Il précise : « Rester debout trop longtemps ne compensera pas un mode de vie sédentaire et pourrait être risqué pour certaines personnes en termes de santé circulatoire. Nous avons constaté que rester debout davantage n’améliore pas la santé cardiovasculaire à long terme et augmente le risque de problèmes circulatoires. »
Recommandations pour un mode de vie actif
Bien que les chercheurs n’aient pas trouvé de bénéfices à rester debout plus souvent, ils recommandent de ne pas rester assis pendant de longues périodes.
Ils conseillent aux personnes menant une vie sédentaire ou debout pendant de longues heures d’intégrer régulièrement des mouvements tout au long de la journée.
Le professeur Emmanuel Stamatakis, directeur du Mackenzie Wearables Research Hub, renchérit : « Pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, inclure des mouvements fréquents et une activité physique structurée est probablement une meilleure manière de réduire les risques de maladies cardiovasculaires. »
Il ajoute : « Prenez des pauses régulières, marchez un peu, faites une réunion en marchant, utilisez les escaliers, prenez des pauses régulières en conduisant sur de longues distances ou profitez de l’heure du déjeuner pour vous éloigner du bureau et bouger un peu. »
Les recherches menées par le professeur Stamatakis et le docteur Ahmadi, publiées plus tôt cette année, montrent que six minutes d’exercice intense ou 30 minutes d’exercice modéré à intense par jour peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, même chez les personnes qui restent assises plus de 11 heures par jour.
Les données derrière l’étude
L’étude a été réalisée en analysant les données de plus de 83 000 adultes britanniques, suivis pendant une période de sept à huit ans.
Ces participants étaient tous exempts de maladies cardiaques au début de l’étude.
Les chercheurs ont utilisé des appareils portables de type montre connectée pour mesurer le temps passé assis et debout, ainsi que les impacts sur la santé cardiovasculaire et circulatoire.
Il est important de noter que les données de cette étude ne concernaient pas spécifiquement l’utilisation des bureaux debout, mais évaluaient les effets cardiovasculaires et circulatoires de l’augmentation du temps passé debout en général.
Si les bureaux « assis-debout » représentent une alternative temporaire à la position assise, cette étude montre qu’ils ne remplacent en rien une activité physique régulière.
Pour une meilleure santé, vous devez être active tous les jours, surtout si vous êtes très sédentaire.
L’équilibre entre les périodes assises, debout et en mouvement est essentiel pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires et circulatoires.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.