Des recherches récentes montrent le lien entre l’état d’esprit et la musique. Écouter de la musique avant votre séance d’entraînement peut vous faire travailler plus efficacement, presque autant que la musique diffusée pendant l’effort.
Voici tout ce que vous devez savoir à ce sujet.
Comment la musique améliore votre séance d’entraînement
La musique a le pouvoir d’améliorer votre mental, ce qui influence directement votre performance physique. Des études montrent que pendant un entraînement, peu importe votre goût musical, la musique augmente systématiquement la performance en activant les muscles, en améliorant la concentration ou en apaisant le rythme cardiaque.
Selon Akin Akman, coach de fitness, « la musique comprend de nombreux éléments, tous tout aussi importants« . Il insiste sur l’importance du rythme, de la vitesse, et du timing pour créer une expérience de groupe.
C’est en utilisant ces éléments qu’on peut induire une émotion, permettant ainsi d’apprendre de nouveaux mouvements durant l’entraînement.
Pourquoi vous avez besoin d’une playlist avant l’entraînement
Andy Stern, vice-président chez Rumble Boxing, déclare que « préparer son esprit avant l’entraînement est presque aussi crucial que l’entraînement lui-même« . Cette préparation mentale aide à établir une connexion esprit-muscle, ce qui permet de se concentrer sur l’exercice et non sur d’autres préoccupations.
Un manque de concentration peut entraîner une diminution des performances ou même des blessures. Avoir une playlist pré-entraînement bien choisie vous aidera à être dans le bon état d’esprit et prêt à vous concentrer.
Une étude de 2018 sur des joueurs de football a montré que ceux qui écoutaient de la musique avant leurs matchs affichaient une meilleure concentration et performance sur le terrain.
Le type de musique à privilégier pour votre playlist pré-entraînement
Alors que votre playlist d’entraînement comprend généralement des morceaux au tempo rapide, la playlist pré-entraînement devrait être plus calme. Elle se concentre davantage sur des tonalités crescendo pour vous préparer mentalement à l’effort à venir.
Voici une sélection de six morceaux recommandés à écouter en boucle avant votre prochaine séance d’entraînement :
- « Time » de Hans Zimmer
- « Seek Your Truth (A Vitória) » de MEDUZA, Ayrton Senna
- « You » de BUNT., Oaks
- « Drums of Death » de FKA twigs, Koreless
- « Falling (D’Opera) » de ROYA
- « Risk It All (feat. Maverick Sabre) » de SHY FX
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.