Avant de vous engager dans l’une ou l’autre activité, il est important de considérer les avantages et les inconvénients de chacune.
Voici une analyse des experts pour vous aider à décider celle qui pourrait le mieux vous convenir.
Le running
La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus accessibles. Il vous suffit d’une paire de chaussures et d’un espace dégagé. En tant qu’entraînement complet, courir offre de nombreux avantages simultanément.
“La course améliore la santé cardiovasculaire tout en renforçant les jambes, le tronc et les os,” explique April Gatlin, CPT, entraîneur personnel certifié par l’ACE.
Cependant, avant de chausser vos baskets, il est important d’explorer les avantages et les inconvénients de ce sport pour voir s’il correspond à vos objectifs fitness.
Avantages du running
La course dispose d’un éventail de bénéfices qui en fait une option d’entraînement efficace. Les avantages incluent :
- Force musculaire : La course sollicite des muscles tels que vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
- Force osseuse : Courir peut également améliorer la densité osseuse.
- Endurance cardiovasculaire : Avec le temps, la course améliore la capacité de votre cœur et de vos poumons à pomper l’oxygène.
- Santé mentale améliorée : L’activité cardiovasculaire telle que la course peut réduire le stress et améliorer l’humeur.
- Efficacité : Si vous manquez de temps, la course à haute intensité brûle plus de calories en moins de temps.
- Polyvalence : Il y a une forme de course pour chacun, que vous préfériez le sprint ou le jogging.
Inconvénients du running
Bien que la course ait de nombreux atouts, elle présente également des inconvénients :
- Impact sur les articulations : La course est une activité à fort impact qui peut stresser les genoux et les chevilles.
- Risque de blessure : Les coureurs sont à risque de blessures, surtout s’ils sont débutants ou s’ils ne s’entraînent pas correctement.
“Lorsque vous devez choisir entre la course et le vélo, l’élément le plus important est de choisir l’activité que vous aimez le plus.”
Le vélo
Le cyclisme est une autre forme de cardio populaire appréciée par les débutants et les cyclistes expérimentés. Comme la course, elle offre également de nombreux avantages pour tout le corps.
Avantages du vélo
Le cyclisme présente divers avantages, ce qui en fait un excellent choix d’exercice pour différentes conditions de santé. Ces bénéfices incluent :
- Faible impact sur les articulations : Le vélo est plus doux pour vos articulations par rapport à la course, ce qui le rend idéal pour ceux ayant des douleurs articulaires.
- Force musculaire : Le cyclisme cible les quadricipites, ischio-jambiers et fessiers, renforçant les muscles progressivement.
- Endurance cardiovasculaire : Le cyclisme améliore également la santé cardiaque et pulmonaire, tout en facilitant des exercices prolongés.
- Santé mentale améliorée : Comme d’autres activités cardio, le cyclisme peut réduire le stress et améliorer l’humeur.
Inconvénients du cycling
Cependant, le cyclisme a aussi des inconvénients à considérer :
- Coût de l’équipement : L’accessibilité financière est un aspect à prendre en compte, notamment pour acheter un vélo ou une machine.
- Conditions météo et sécurité : Le cyclisme à l’extérieur peut être difficile en fonction du temps et de l’état des routes.
Running versus vélo: quelle est la différence ?
Les deux activités offrent des avantages cardiovasculaires, mais elles sollicitent le corps différemment. En résumé, “la principale différence réside dans le fait que la course est à fort impact et le cyclisme est à faible impact,” selon Gatlin.
La course aide à renforcer les os et brûle en général plus de calories plus rapidement, tandis que le cyclisme est plus doux pour les articulations.
Quel est le mieux pour vous ?
« Lorsque vous choisissez entre la course et le cyclisme, le plus important est de préférer l’activité que vous aimez, » déclare Kollath. « Considérez également votre niveau de forme, votre santé articulaire et vos objectifs spécifiques. »
Si votre objectif est de perdre du poids, la course pourrait être la meilleure option, car elle brûle généralement plus de calories. Cependant, si vous préférez des entraînements moins intenses qui améliorent également votre force et votre endurance, le cyclisme pourrait vous convenir davantage.
Enfin, l’idéal est d’incorporer les deux dans votre routine, selon vos capacités physiques. Cela permet de profiter des bénéfices de chaque activité tout en minimisant le risque de blessures dues à une seule méthode d’entraînement.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.