Comment cette méthode vous aide à être plus endurante, tout en étant excellente pour la perte de poids

Avez-vous déjà entendu parler du HIIT ? Si vous nous lisez régulièrement, la réponse est surement oui. 😉

Si ce n’est pas le cas, le HIIT est une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité. Cette méthode, à la fois dynamique et efficace, est un excellent moyen pour rester en forme.

Et contrairement aux apparences, elle peut etre aussi adaptée aux quarantenaires et plus qui souhaitent s’entretenir et travailler leur endurance.

On vous explique comment dans cet article.

Qu’est-ce que le HIIT ?

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) se caractérise par l’alternance de courtes périodes d’exercices intenses avec des phases de récupération plus douces.

Par exemple, vous pourriez sprinter pendant 30 secondes, puis marcher rapidement pendant 60 secondes. Ce cycle est répété plusieurs fois, et une séance de HIIT peut durer entre 20 et 30 minutes.

Comment le HIIT vous aide à être plu endurante

1 – Amélioration de l’endurance cardiovasculaire

L’un des principaux bénéfices du HIIT est son impact positif sur l’endurance cardiovasculaire.

En l’intégrant régulièrement à votre routine, vous renforcez la capacité de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles à fournir des efforts prolongés.

2 – Augmentation de la capacité cardiaque

Les phases d’effort intense lors du HIIT stimulent l’efficacité du cœur.

Lorsque vous vous entraînez intensément, même pendant de courtes périodes, votre cœur apprend à pomper le sang de manière plus efficace.

À long terme, cela signifie que votre cœur peut pomper plus de sang à chaque battement, améliorant ainsi votre condition physique globale.

3 – Exploitation optimale de l’oxygène

Pendant les périodes de récupération, votre corps apprend à mieux utiliser l’oxygène.

Cela permet d’améliorer votre endurance et d’optimiser vos performances physiques, même au repos ou durant des efforts prolongés.

 

Comment commencer le HIIT en toute sécurité ?

Si vous débutez, le HIIT peut sembler intimidant, notamment au vu de son intensité. Mais rassurez-vous : certaines séances sont spécifiquement pensées pour les débutantes. 🙂

Si vous souhaitez vous y mettre, voici quelques conseils :

Commencez progressivement

Si vous débutez avec le HIIT, commencez par des intervalles courts avec des périodes de récupération plus longues.

Par exemple, essayez 20 secondes d’activité intense suivies de 40 secondes de repos. Cela permet à votre corps de s’habituer à l’effort sans le surmener.

Choisissez des exercices qui vous plaisent

L’un des grands avantages du HIIT est qu’il peut s’appliquer à une variété d’activités : course, sauts, ou exercices au poids du corps comme les squats ou les burpees.

Choisissez des exercices que vous appréciez pour rendre vos séances plus agréables et motivantes.

Écoutez votre corps

Le HIIT est un entraînement (très) exigeant. Pour ne pas faire n’importe quoi, vous devez être à l’écoute des signaux que vous envoie votre corps.

Respectez vos limites pour éviter les blessures et prenez soin de bien vous échauffer avant chaque séance. Pensez aussi à vous hydrater tout au long de l’exercice. 🙂

Le HIIT est également très bon pour perdre du poids

En plus de booster votre endurance, le HIIT est un excellent moyen de tonifier vos muscles et de perdre du poids.

Les périodes d’activité intense sollicitent davantage vos muscles, tandis que l’alternance entre effort et repos accélère votre métabolisme.

Ce processus, appelé “effet afterburn”, permet à votre corps de brûler des calories même après la fin de la séance.

Le HIIT offre une multitude d’avantages pour améliorer votre condition physique : endurance accrue, renforcement musculaire, perte de poids, et une meilleure santé cardiovasculaire.

Facile à intégrer à n’importe quelle routine, il convient à tous les niveaux de forme et peut être pratiqué presque partout. Et même s’il semble intimidant au début, pourquoi ne pas l’essayer pour constater ses bienfaits ? 🙂