Cet appareil de fitness est l’allié incontournable de votre corps pour rester en forme

Quand on souhaite se remettre en forme (ou le rester, tout simplement 😉 ), on cherche souvent un entraînement complet et efficace.

Peut-être n’y avez-vous jamais pensé, mais le rameur peut-être LA solution tout-en-un.

Cet appareil, relativement connu mais dont les bienfaits sont souvent sous-estimés, est l’un des équipements les plus polyvalents. Mais est-il aussi complet qu’on le prétend ?

En plus de solliciter plusieurs groupes musculaires, le rameur offre des bénéfices significatifs sur le plan cardiovasculaire. Que vous cherchiez à tonifier vos muscles, améliorer votre endurance ou perdre du poids, le rameur pourrait bien devenir votre meilleur allié.

Prête à explorer les multiples facettes de cette machine ? Plongeons ensemble dans les avantages de cette activité et découvrons pourquoi de plus en plus de personnes l’adoptent. 😉

Les muscles sollicités par l’utilisation du rameur

Pour le haut du corps

Lorsque vous utilisez un rameur, plusieurs groupes musculaires du haut du corps sont activement sollicités :

• les dorsaux : ces muscles situés dans le dos jouent un rôle crucial dans la rétraction et l’adduction des omoplates;
• les biceps et triceps : les mouvements de tirage et de retour engagent ces muscles, contribuant au tonus et à la force des bras;
• les épaules : une grande partie du mouvement de rame engage les muscles deltoïdes, renforçant ainsi les épaules;
• les pectoraux : bien qu’ils ne soient pas aussi sollicités que certains autres muscles, les pectoraux travaillent lors des phases de retour et de stabilisation.

Pour le bas du corps

Lors des entraînements, le bas du corps peut être négligé. Avantage du rameur : il fait également travailler intensivement les jambes :

• les quadriceps : chaque poussée avec les jambes sollicite fortement vos quadriceps, essentiels pour la stabilité et la puissance;
• les ischio-jambiers : ils aident non seulement lors de la phase de retour mais assurent aussi une flexibilité et une récupération rapide;
• les fessiers : critiques pour la propulsion, ils travaillent durement chaque fois que vous poussez;
• les mollets : ces muscles soutiennent et stabilisent votre mouvement tout au long de chaque coup de rame;

Les avantages pour le système cardio-vasculaire

Endurance et capacité pulmonaire

L’un des grands avantages du rameur est son impact sur le système cardiovasculaire. La nature répétitive et continue de cet exercice permet de développer considérablement l’endurance et la capacité pulmonaire.

Un entraînement régulier stimule également la circulation sanguine, améliorant ainsi l’oxygénation des muscles et optimisant leur performance.

Dépenses caloriques et perte de poids

Le rameur est également un excellent moyen de brûler des calories (et pour certaines, c’est une variable très importante 😉 ).

Grâce à la combinaison d’un effort musculaire total et d’une stimulation cardiovasculaire intensive, les pratiquantes peuvent s’attendre à une combustion calorique élevée lors de leurs entraînements

C’est idéale pour celles qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir leur condition physique au top !

 

Les autres bénéfices d’une pratique régulière du rameur

Coordination et équilibre

Un autre avantage notable du rameur, mais moins mis en avant, est l‘amélioration de la coordination et de l’équilibre.

En synchronisant les mouvements des bras et des jambes tout en maintenant une posture correcte, les mouvements du rameur développement une meilleure conscience corporelle et augmentent la coordination motrice globale.

Mental et résistance à l’effort.

Au-delà du physique, ramer peut vous aider à développer un esprit de “résilience”.

La discipline et la persévérance nécessaires pour maintenir une session de rame intense peuvent aider à forger une résilience mentale accrue.

Et évidemment, l’exercice améliore généralement l’humeur grâce à la libération d’endorphines (mais c’est le cas pour de nombreux sports).

Exemples pratiques de séances d’entraînement au rameur

Séance pour débutantes

Pour les débutantes, voici un programme simple :

• Échauffement : 5 minutes de rame léger.
• Intervalles : 30 secondes de rame intense suivi de 90 secondes de rame léger, répéter 8 fois.
• Retour au calme : 5 minutes de rame léger.

Séance pour utilisatrices avancées

Pour les utilisatrices plus expérimentées, une séance plus avancée peut se dérouler de la manière suivante :

• Échauffement : 10 minutes de rame modéré.
• Intervalles mixtes : 1 minute de rame intense suivie de 30 secondes de repos, répéter 15 fois.
• Retour au calme : 10 minutes de rame modéré.

Quelques astuces pour maximiser votre session de rame

Attention à votre posture

La technique et la posture sont très importantes quand on pratique le rameur régulièrement :

• Gardez le dos droit et évitez de vous voûter.
• Engagez vos abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale.
• Effectuez des mouvements fluides, évitant les à-coups ou gestes brusques.

Réglez la résistance à votre niveau

Adaptez la résistance de l’appareil selon vos capacités et objectifs. Commencez à faible résistance pour maîtriser la technique puis augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force et endurance.

Hydratation et nutrition

Nous ne le répéterons jamais assez : n’oubliez jamais de bien vous hydrater avant, pendant et après vos sessions. Pensez également à adopter un régime alimentaire sain, surtout si votre objectif est de perdre du poids.

Bonne pratique ! 🙂