Lorsqu’il s’agit de fitness, la récupération est tout aussi importante que les entraînements eux-mêmes.
Mais comment choisir entre récupération active et jour de repos ? Les deux jouent des rôles clés pour optimiser la performance et éviter l’épuisement, mais ils ont des objectifs différents à des moments variés.
Des experts examinent ici les avantages, les inconvénients et les différences essentielles pour vous aider à déterminer ce qui convient le mieux à votre corps. 🙂
Qu’est-ce que la récupération active ?
La récupération active, comme son nom l’indique, consiste à s’engager dans une activité légère pendant ou après un entraînement intense pour favoriser la récupération, selon le American College of Exercise (ACE).
Christina Jensen, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM, décrit la récupération active comme une journée de spa pour les muscles : des activités légères et agréables qui aident à revenir plus fort.
Elle peut être intégrée à un entraînement intense (comme une marche de récupération après une course éprouvante) ou servir de séance autonome. Les formes courantes de récupération active sont les vuiantes :
- Marche
- Course légère
- Vélo léger
- Yoga
- Exercices de mobilité
Les avantages de la récupération active
La récupération active offre plusieurs avantages :
- une meilleure circulation : l’activité légère favorise la circulation sanguine pour apporter oxygène et nutriments aux muscles.
- une réduction de la raideur et des douleurs musculaires : des soins appropriés aux muscles permettent de diminuer les douleurs post-exercice.
- une amélioration de la flexibilité : une bonne récupération favorise la souplesse des muscles.
- un maintien des niveaux de forme physique : une récupération active aide à rester constant sans trop forcer.
- une amélioration du bien-être mental : l’exercice réduit le stress, et les activités légères n’en sont pas exemptes.
Les inconvénients de la récupération active
Il est important de ne pas en faire trop lors de la récupération active. Pousser ses limites peut entraver la réparation musculaire et entraîner :
- du surmenage : la récupération active doit être légère, mais certains peuvent être tentés de trop forcer.
- du surentraînement : cet excès peut entraîner des blessures ou de l’épuisement.
- du repos insuffisant : en cas de fatigue importante, la récupération active peut ne pas suffire.
Qu’est-ce qu’un jour de repos ?
Un jour de repos est crucial pour permettre à votre corps de récupérer et de se préparer pour les prochaines séances d’entraînement.
Selon Brittany Watts, ce jour consiste à s’abstenir de toute activité physique intense, ce qui est essentiel pour prévenir l’épuisement et les blessures.
Il peut prendre deux formes :
- jour de repos avec activité légère : une pause de l’exercice intense tout en faisant des mouvements légers comme des étirements.
- jour de repos total : une pause complète de l’exercice, quel qu’il soit.
Pourquoi prendre un jour de repos
Les jours de repos sont essentiels pour :
- l’amélioration de la réparation musculaire : le renforcement musculaire a lieu pendant le repos.
- la prévention des blessures : ils réduisent le risque de blessures liées à un surmenage.
- l’augmentation de l’énergie : ils permettent de reconstituer les réserves d’énergie.
- l’amélioration du bien-être mental : le repos aide à réduire le stress.
Différences entre récupération active et jour de repos
La principale différence entre la récupération active et les jours de repos se situe dans le niveau d’activité. La récupération active implique des mouvements légers pour promouvoir la circulation et la mobilité.
En revanche, les jours de repos privilégient un repos physique complet ou presque. La récupération active peut inclure des activités comme la marche, tandis que les jours de repos se concentrent sur des options encore plus douces comme l’étirement.
Quel choix faire et quand ?
Les deux types de récupération sont des éléments cruciaux d’une routine de fitness équilibrée. Il est important d’écouter les signaux de votre corps pour déterminer ce qui est le meilleur moment pour chaque type.
La récupération active est idéale après des entraînements intenses lorsque vous n’êtes pas trop fatigué. Les jours de repos, en revanche, sont essentiels lorsque vous ressentez un surmenage ou des blessures.
En fin de compte, il est important d’adapter votre approche de récupération en écoutant votre corps. Cela vous permettra d’optimiser votre potentiel tout en évitant l’épuisement et les blessures.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.