Une étude récente menée par l’Université de Turku, en Finlande, apporte des preuves convaincantes selon lesquelles la réduction du temps passé assis quotidiennement permettrait de prévenir l’aggravation des douleurs lombaires sur une période de six mois.
Ces résultats, obtenus en collaboration avec le Turku PET Centre et l’UKK Institute, et publiés dans le BMJ Open mettent en lumière le lien entre la diminution du comportement sédentaire et l’amélioration de la santé du dos, notamment chez les adultes en surpoids ou obèses.
Une étude inédite sur l’impact de la sédentarité sur les douleurs dorsales
Bien que l’idée que réduire le temps passé assis puisse soulager les douleurs dorsales semble intuitive, les données de recherche jusqu’à présent étaient étonnamment limitées.
Cette nouvelle étude s’est penchée sur la question en examinant si réduire le temps assis quotidien pouvait prévenir ou atténuer les douleurs dorsales chez les adultes en surpoids ou obèses, qui passent la majorité de leur journée en position assise.
Au cours des six mois de l’étude, les participants ont réussi à réduire leur temps assis de 40 minutes par jour en moyenne.
« Nos participants étaient des adultes d’âge moyen tout à fait normaux, qui passaient beaucoup de temps assis, faisaient peu d’exercice et avaient pris quelques kilos en trop. Ces facteurs augmentent non seulement le risque de maladies cardiovasculaires, mais également celui de douleurs dorsales », explique Jooa Norha, doctorant et kinésithérapeute à l’Université de Turku.
Des résultats précieux sur les mécanismes liés aux douleurs dorsales
Des recherches antérieures avaient déjà suggéré que la sédentarité pouvait nuire à la santé du dos, mais ces données étaient encore préliminaires.
Ce nouvel essai a donc permis d’approfondir la compréhension des mécanismes sous-jacents à la prévention des douleurs lombaires.
Les chercheurs ont également utilisé des méthodes de pointe pour analyser ces mécanismes.
Cependant, l’étude n’a pas révélé de lien direct entre la réduction des douleurs dorsales et des changements dans la composition graisseuse ou le métabolisme des muscles du dos.
« Nous n’avons pas observé que les modifications des douleurs dorsales étaient liées aux changements dans la teneur en graisse ou au métabolisme du glucose dans les muscles du dos », précise Norha.
Les personnes souffrant de douleurs dorsales présentent souvent des dépôts graisseux excessifs au niveau des muscles du dos, ainsi qu’une sensibilité réduite à l’insuline, ce qui peut les prédisposer à la douleur.
Toutefois, l’étude montre que les douleurs dorsales peuvent être prévenues ou soulagées, même sans amélioration de la composition musculaire ou du métabolisme.
Encourager la Réduction de la Sédentarité
Les chercheurs ont également utilisé l’imagerie par résonance magnétique (IRM) et la tomographie par émission de positons (TEP) basées sur un traceur radioactif pour mesurer les muscles du dos.
Ils conseillent aux personnes prédisposées aux douleurs dorsales ou à un mode de vie trop sédentaire d’essayer de trouver des moyens de réduire leur temps assis, que ce soit au travail ou pendant leurs loisirs.
Toutefois, ils insistent sur l’importance de l’activité physique : « Il est important de noter que l’activité physique, comme la marche ou des exercices plus intenses, est plus bénéfique que de simplement se lever », souligne Norha.
Enfin, les chercheurs rappellent que le changement régulier de posture est bien plus important que la recherche de la “posture parfaite”.
Leurs conclusions soutiennent l’idée que réduire la sédentarité et intégrer davantage de mouvements dans la journée pourrait représenter une approche clé dans la prévention des douleurs dorsales chroniques.
Cette étude renforce la compréhension de l’impact du temps passé assis sur la santé du dos et souligne l’importance de réduire la sédentarité, en particulier chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire et un surpoids.
Les résultats mettent en évidence que des changements simples, comme la réduction de 40 minutes par jour du temps assis, peuvent avoir un effet bénéfique sur les douleurs lombaires, tout en encourageant la pratique d’activités physiques régulières pour un effet optimal. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.