Voici ce que certains experts en fitness disent sur le renforcement musculaire des jambes grâce à la course.
Quels muscles sont sollicités lors de la course ?
La course est un exercice complet qui implique même le tronc et les bras pour nous stabiliser et nous propulser. Cependant, les muscles qui contribuent le plus à la course sont ceux des jambes inférieures, notamment les mollets, le soléaire, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, explique Kate Baird, ACSM-CEP, CSCS, physiologiste de l’exercice à l’Hôpital pour la Chirurgie Spéciale à New York.
Cependant, certaines zones du bas du corps sont peu sollicitées si vous vous limitez à la course, comme certains muscles des hanches, notamment les rotateurs externes et les abducteurs, ajoute McKenna Coughlin, CSCS, ACSM-CPT, entraîneur personnel et coach de course certifiée.
Comparer la course et l’entraînement en résistance
La course et l’entraînement en résistance renforcent vos jambes, mais de manières différentes. Lorsque vous courez, vous utilisez majoritairement des fibres musculaires de type 1, connues sous le nom de fibres « à contraction lente », qui sont plus résistantes à la fatigue et utilisent les graisses comme carburant.
En revanche, l’entraînement en résistance cible généralement les fibres musculaires de type 2, ou « à contraction rapide ». Contrairement à la salle de sport, où l’on cherche à augmenter progressivement les poids, avec la course, vous n’obtenez pas de surcharge musculaire progressive.
La course suffit-elle à renforcer vos jambes ?
Théoriquement, la course peut renforcer vos jambes, mais à moins de réaliser des séances consacrées à la puissance, vous développerez principalement des fibres musculaires de type 1 axées sur l’endurance. En effet, la course reste une activité cardio-respiratoire, donc peu d’acquis en termes de construction musculaire.
Maintenir votre endurance musculaire dépendra de votre progression en course. Si vous courez toujours la même distance à la même intensité, vous maintenez votre endurance, tandis que ceux qui augmentent leur vitesse ou leur distance développeront leur endurance musculaire.
En fin de compte, la course ne peut pas remplacer entièrement un entraînement de force du bas du corps. Si vous vous limitez à la course, vous risquez de créer des déséquilibres dans votre corps, ce qui peut nuire à votre performance et augmenter le risque de blessures.
Courir et soulever des poids offrent des bénéfices différents à vos jambes. À proprement parler, la course ne peut pas vraiment être considérée comme un travail spécifique des jambes, mais il y a certaines situations où cela pourrait être un complément.
Pour un coureur, ne négligez pas l’importance d’ajouter une séance de musculation dédiée aux jambes. Cela pourrait vous fournir des gains significatifs et équilibrer votre entraînement.
En résumé, des séances de force ciblées, même de courte durée, peuvent avoir un impact positif sur votre performance en course et votre développement musculaire.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.