Peut-être avez-vous décidé de vous mettre au HIIT depuis la rentrée. Cette méthode de fitness, ultra-efficace dans un processus de perte de poids, est toutefois très intense.
Pour tirer le meilleur de vos séances, qui alternent entre efforts intenses et courts repos, votre alimentation ne doit pas être négligée, bien au contraire.
Voyons ensemble comment bien vous nourrir pour profiter au mieux de entraînements de HIIT.
Pourquoi l’alimentation est importante si vous faites du HIIT
Le HIIT est un format d’entraînement qui consomme beaucoup d’énergie en peu de temps.
Par conséquent, préparer votre corps avec les bons nutriments avant l’exercice et le reconstituer adéquatement après est essentiel pour maximiser l’efficacité de votre séance, tout en réduisant les risques de fatigue et de blessures.
Un repas équilibré peut également influencer positivement votre métabolisme et votre capacité à brûler des graisses.
Que manger avant la séance ?
Le but principal du repas pré-HIIT est de vous fournir suffisamment d’énergie sans vous alourdir. Idéalement, consommez votre repas environ 1h30 à 2 heures avant votre entraînement.
Voici quelques idées, que vous pouvez bien évidemment ajuster en fonction de vos envies :
- des glucides complexes : ils sont votre principal carburant. Pensez aux fruits, aux flocons d’avoine ou au pain complet, qui fournissent une libération d’énergie soutenue.
- des protéines maigres : elles aident à prévenir la dégradation musculaire. Par exemple : le yaourt grec, une petite portion de poulet, ou un smoothie protéiné.
- peu de matières grasses : les graisses étant plus lentes à digérer, gardez-en la quantité modérée pour éviter l’inconfort gastro-intestinal pendant l’entraînement.
Que manger après la séance ?
Après un entraînement intense, vous avez besoin de reconstituer vos ressources énergétiques, reconstruire les muscles travaillés et favoriser une récupération globale.
Essayez de manger dans les 30 minutes suivant votre séance, lorsque votre corps est le plus apte à absorber les nutriments. Comme pour le repas avant séance, voici quelques exemples de ce que vous pouvez conssommer :
- des glucides : reconstituez vos réserves d’énergie avec des glucides plus simples, comme une banane, du riz blanc ou une pomme de terre cuite.
- des protéines : aidez vos muscles à se réparer avec des aliments riches en protéines, comme un blanc de poulet, du fromage cottage ou un shake protéiné.
- hydratation : l »eau est votre meilleure amie, mais une boisson électrolytique peut aussi aider à reconstituer les sels perdus à travers la transpiration.
Intégrer le HIIT dans votre routine peut transformer non seulement votre corps mais aussi votre bien-être général. Accompagner ces séances intenses avec une alimentation stratégique augmente non seulement la performance mais aussi la satisfaction de vous sentir bien nourrie et rechargée.
Evidemment, cet article est avant tout une introduction à la façon dont vous devez vous nourrir si vous pratiquer le HIIT. Le mieux est bien évidemment de consulter un diététicien et d’en parler à votre médecin, qui seront les plus à même de vous guider.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.