Les haltères, kettlebells et barres peuvent tous être des outils efficaces pour développer force et puissance. Mais il existe des nuances entre ces trois types de poids libres qui peuvent influencer le choix en fonction de différentes situations. Nous avons donc demandé à des entraîneurs de force de nous expliquer tout cela.
Que vous débutiez votre parcours de musculation ou que vous cherchiez à atteindre un nouveau record personnel, voici ce que vous devez savoir pour choisir entre haltères, kettlebells et barres pour votre prochain entraînement.
Les haltères : un incontournable de la musculation
Si vous n’avez utilisé qu’un seul type de poids libre dans votre vie, il s’agit probablement des haltères. Ils sont généralement disponibles même dans les salles de sport les plus basiques, et leur conception conviviale répartit le poids de manière égale de chaque côté de votre main, ce qui les rend idéaux pour la plupart des mouvements standard de musculation.
Les haltères sont faciles à manipuler et sont très polyvalents. Ils peuvent se déplacer dans tous les plans de mouvement et activer plusieurs groupes musculaires en même temps lors d’exercices composés, comme une presse à squat. Ils sont également votre meilleur choix lorsque vous voulez cibler un muscle spécifique avec un exercice d’isolation, comme un curl biceps.
Cependant, attention…
Avec des haltères de plus en plus lourds, il devient plus difficile de les manipuler. “Plus l’haltère est lourd, plus il peut être bancal, vous vous retrouvez déséquilibré,” explique l’entraîneuse Roxie Jones. À un certain point, il sera judicieux de passer à un autre type d’équipement (Jones estime que sa limite personnelle avec les haltères est de 30 livres).
Les kettlebells : des avantages uniques
Ce qui distingue les kettlebells des haltères et des barres, c’est que tout le poids est centralisé à la base et relié par une poignée. Cela signifie que votre corps doit travailler davantage pour stabiliser le poids d’un kettlebell en mouvement. “Si quelqu’un souhaite travailler sur l’équilibre ou le contrôle dynamique du poids dans une plage de mouvement, je recommanderais un kettlebell,” dit Larson.
Les kettlebells sont également idéaux pour l’entraînement de puissance grâce à des mouvements dynamiques comme le swing classique. “Les kettlebells sont fantastiques pour cela,” ajoute Jones. La conception permet de tirer parti de l’élan, car vous travaillez pour décélérer puis accélérer contre le mouvement du kettlebell.
Mais attention…
Les kettlebells ont une courbe d’apprentissage plus importante que les haltères. Jones souligne qu’il existe des techniques spécifiques pour les utiliser correctement, ce qui ne vient pas toujours naturellement. De plus, lorsque vous essayez un nouveau gymnase, les kettlebells peuvent avoir des sensations différentes de celles auxquelles vous êtes habitué.
Les barres : pour une force maximale
Lorsque vous souhaitez soulever une quantité importante de poids, vous devez utiliser une barre. “Vous ne pourrez jamais soulever autant avec un kettlebell ou un haltère qu’avec une barre simplement parce que vous pouvez charger la barre,” dit Larson.
Lever des poids lourds est le moyen le plus efficace de développer une force significative. De plus, une barre olympique a une capacité de poids pratiquement illimitée, ce qui est idéal pour un entraînement sérieux.
Mais gardez à l’esprit…
Une barre peut être difficile à manipuler. Larson recommande de commencer avec des haltères et des kettlebells avant de passer aux barres seulement lorsque vous avez acquis suffisamment de force. Pour votre sécurité, il est également recommandé d’avoir un observateur lorsque vous effectuez des levés de barres lourdes.
En résumé : essayez le poids qui vous intéresse
Utilisés correctement, les haltères, kettlebells et barres peuvent tous contribuer à un bon entraînement et à développement de la force. En intégrant ces poids libres dans vos séances, vous pouvez améliorer votre force globale et votre stabilité articulaire.
Quel que soit votre choix, n’hésitez pas à explorer, car cela vous permettra d’adapter votre entraînement selon l’équipement disponible dans votre salle de sport.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.