Les clubs de course, les marathons et les courses de 5 km ne sont pas nouveaux, mais leur popularité a explosé récemment. En effet, la course à pied a été le sport le plus pratiqué en 2023 et continue de croître rapidement, selon l’application de suivi des activités Strava.
Sur TikTok, un #runtok a déjà récolté des millions de vues, avec des gens de tous âges partageant leur parcours de remise en forme. Chacun semble littéralement fuir ses problèmes en courant. Mais pourquoi choisir la course à pieds, et est-ce vraiment efficace ?
Pourquoi courir ?
“Les gens sont naturellement attirés par le mouvement car c’est une façon puissante de traiter les émotions, surtout après un événement difficile comme une rupture,” explique BJ Armstead, MSW, entraîneur en performance mentale et propriétaire de Apollo Sports Counseling. “Le sport et l’activité physique vont au-delà de la forme physique : ils offrent un moyen structuré de canaliser l’énergie, de libérer le stress, et de se concentrer sur quelque chose de tangible.”
Armstead ajoute que se rendre à la salle de sport ou sur la piste peut aider à retrouver un sentiment de maîtrise lorsque tout semble incontrôlable. “Lorsque les gens ressentent de la douleur émotionnelle, être physiquement actif peut servir de thérapie, les aidant à ‘traverser’ leurs émotions, littéralement,” dit-il.
La science derrière la course et le traitement des émotions
Les zones du cerveau impliquées dans la douleur physique sont les mêmes zones qui s’activent lors de la douleur émotionnelle, expliquant pourquoi un chagrin peut parfois se ressentir comme un véritable poids sur la poitrine. Éprouver ces émotions crée une opportunité de transformer cette douleur en activité physique.
“Lorsque vous courez ou vous engagez dans toute forme d’activité physique, votre cerveau libère des endorphines—ces fameuses substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être,” explique Armstead. “C’est ce qu’on appelle le ‘high du coureur’ : l’exercice stimule la production de neurotransmetteurs et de dopamine, essentiels pour réguler l’humeur.”
Une étude de 2023 a examiné les effets des antidépresseurs par rapport à la thérapie par la course et son interaction avec la santé physique et mentale des individus. Les résultats ont montré que la thérapie de groupe par la course était comparable, voire plus efficace, que les antidépresseurs, soulignant l’importance de l’activité physique pour le bien-être mental.
Comment débuter une routine de course durable
“Commencez petit,” conseille Armstead. “Ne pensez pas à courir un marathon ; visez simplement à courir 10 minutes. Il s’agit de créer de l’élan. Vous courez pour vous sentir mieux, pas seulement pour être plus rapide.”
Il est crucial de se fixer des objectifs réalisables, ajoute Quimby. “Un jogging de 5 minutes est déjà bénéfique. Prévoir de faire de l’exercice durant les moments où vous vous sentez le plus énergique peut faciliter le démarrage.”
La résilience et la persévérance se développent par la course, ce qui est essentiel pour apprendre à gérer le stress et à rester calme sous pression. Armstead rappelle que l’aspect mental est tout aussi important que l’entraînement physique. “Qu’il s’agisse de surmonter une douleur émotionnelle ou de viser un nouveau record personnel, le mental est essentiel. Nous gagnons tous—non pas parce que c’est facile, mais parce que nous choisissons de continuer.”
Bien qu’acheter de nouvelles chaussures de course et parcourir des kilomètres régulièrement ne puisse pas effacer votre chagrin, cela peut vous offrir un espace pour être pleinement présent tout en traitant vos pensées.
Il y a un certain réconfort à savoir que votre parcours est unique et qu’il apportera de la clarté. N’oubliez pas d’être indulgent envers vous-même tout en avançant avec détermination, un pas à la fois. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.