Envie de vous mettre au rameur ou de vous y remettre ? Que vous soyez débutante ou que vous repreniez après une longue pause, maintenir une routine constante peut parfois sembler difficile.
Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous accompagner avec des astuces et des encouragements pour rendre votre expérience du rameur à la fois agréable et fructueuse.
Découvrez les bénéfices du rameur pour booster votre motivation
Avant tout, rappelons pourquoi le rameur est une excellente option pour votre santé et votre bien-être :
- Activité complète : c’est un entraînement qui sollicite jusqu’à 85% de vos muscles, incluant les bras, les jambes, le dos et les abdominaux.
- Faible mpact : idéal pour les articulations, le rameur diminue les risques de blessures tout en étant efficace.
- Amélioration de l’endurance : renforcez votre système cardiovasculaire, tout en améliorant votre endurance et votre énergie.
Se rappeler de ces points positifs peut vraiment servir de catalyseur à vos séances, surtout lors des jours où la motivation flanche.
Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables
La clé pour progresser dans n’importe quelle activité est d’avoir des objectifs spécifiques.
Fixez-vous des buts réalisables et mesurables, comme ramer pendant 15 minutes trois fois par semaine, avant de les augmenter progressivement.
N’hésitez pas également à célébrer chaque petite victoire pour garder votre enthousiasme intact.
Utilisez un journal d’entraînement
Notez chaque séance dans un journal ou une app de fitness. Cela vous aidera non seulement à suivre vos progrès mais aussi à visualiser l’accumulation de vos succès.
Variez les plaisirs pour ne pas vous ennuyer
L’une des raisons pour lesquelles la motivation peut diminuer est la monotonie. Voici comment vous pouvez garder vos séances stimulantes :
- Changez de programme : alternez entre séances courtes et intenses et séances longues et modérées.
- Écoutez de la musique ou regardez une série : cela peut rendre l’exercice plus agréable et moins monotone.
- Rejoignez des challenges ou des compétitions : beaucoup de plateformes et applications offrent des compétitions virtuelles ou des défis qui peuvent pimenter votre entraînement.
Intégrez la pratique à votre routine quotidienne
L’intégration de l’activité à votre quotidien est essentielle. Trouvez un créneau horaire qui vous convient le mieux et faites de votre séance de rameur un rendez-vous régulier.
Pensez à votre entraînement comme à un moment de soin personnel que vous vous offrez.
Enfin, assurez-vous que votre espace de rame est invitant. Une pièce aérée, un tapis confortable, et peut-être même une petite plante ou une affiche inspirante peuvent faire toute la différence dans votre perception de l’exercice.
Rester motivée lorsqu’on fait du rameur régulièrement peut être un défi, mais avec les bonnes stratégies, cet appareil peut devenir un de vos meilleurs alliés pour votre santé et votre bien-être.
En vous fixant des objectifs atteignables, en diversifiant vos activités et en intégrant l’entraînement dans votre routine quotidienne, vous construirez une pratique sur le long terme et satisfaisante.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.