Le step est une discipline de fitness accessible à toutes. Reconnues pour ses effets positifs sur le cardio et la coordination, cette activité permet de rester en forme tout en s’amusant.
Et elle peut devenir encore plus intéressantes lorsque l’on maîtrise ses bases et que l’on souhaite passer à des chorégraphies plus élaborées.
Dans cet article, nous vous proposons donc un guide en 3 étapes pour élever vos séances de step au niveau supérieur. 🙂
1 – Maîtriser les fondamentaux
Avant de plonger dans des chorégraphies plus complexes, vous devez bien évidemment maîtriser la base de cette pratique. Voici quelques pas considérés comme “fondamentaux” :
- le “basic step”
- le “tap up-tap down”,
- le “over the top”.
Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de vous familiariser avec ces pas de base pour vous assurer une progression fluide et sécuritaire. Et pour vous aider, n’hésitez pas à regarder cette vidéo.
Pour maîtriser les pas de base, la régularité est votre meilleure alliée. Intégrez dans votre routine hebdomadaire des sessions de step, même courtes, pour renforcer votre mémoire musculaire et votre endurance.
La répétition transformera bientôt l’apprentissage en plaisir.
Enfin, soyez patiente et à l’écoute de votre corps. Chaque progrès, petit ou grand, est une victoire.
Écoutez votre corps et progressez à votre rythme, sans vous comparer aux autres.
2 – Intégrer les techniques intermédiaires
Une fois les bases acquises et bien maîtrisées, commencez à intégrer des techniques plus avancées comme les “knee lifts” alternés ou les “turnsteps”.
Ces variations augmentent non seulement l’intensité de l’entraînement, mais boostent également votre capacité cardiovasculaire.
Pour ce faire, n’hésitez pas à consulter les nombreuses ressources disponibles en ligne gratuitement (comme la vidéo ci-dessus). Elles offrent des cours qui expliquent pas à pas ces techniques intermédiaires.
Une visualisation régulière vous aidera à comprendre le timing et les transitions entre les mouvements.
Si vous préférez l’émulation collective, n’hésitez pas à rejoindre un cours de step de niveau intermédiaire. L’ambiance de groupe et les encouragements de l’instructeur boostent la motivation et facilitent l’apprentissage.
3 – Passer à des chorégraphies complexes
L’étape finale de votre développement en step est l’introduction de chorégraphies compliquées qui intègrent une série de mouvements en rapide succession ou sur des rythmes variés. C’est le moment de monter en niveau !
Lors des séances, prenez le temps de décomposer chaque nouveau mouvement. Pratiquez-les lentement, puis augmentez progressivement la vitesse à mesure que vous gagnez en confiance et en précision. 🙂
N’hésitez pas à explorer différents styles musicaux. Chaque style peut apporter un nouveau rythme et de nouvelles difficultés qui rendront vos séances encore plus stimulantes et amusantes.
Progresser en step est largement faisable à condition de ne pas vouloir griller les étapes.
Rappelez-vous que l’essentiel est de prendre plaisir à chaque session, peu importe la complexité des pas. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.