Ah, le fameux ventre plat ! Si pour certaines il ne s’agit que d’une injonction à laisser de côté, il est pour d’autres synonyme de bien-être et de confort avec son corps. Et oui, à chacune la perception de son propre corps. 🙂
Si avoir un ventre plat est bénéfique pour votre apparence, il l’est aussi pour votre santé globale. Et pour l’obtenir, deux grands piliers sont à respecter : le travail régulier de la zone abdominale et une alimentation saine.
Aujourd’hui, nous allons laisser de côté le volet alimentation pour explorer ensemble ce qui nous semble être le(s) meilleur(s) exercice(s) pour travailler votre sangle abdominale en profondeur et obtenir ce fameux ventre plat.
Pour avoir un ventre plat peut avoir son importance ?
Avoir un ventre plat est souvent associé à une image de bonne santé et de vitalité. Cependant, au-delà de l’aspect esthétique, réduire la graisse abdominale est crucial pour votre santé. Elle est liée à une réduction des risques de diabète type 2, de maladies cardiaques, et d’autres conditions liées au surpoids.
Les meilleurs exercices pour un ventre plat
Vous l’aurez compris, il n’y a pas d’exercice « miracle » pour obtenir un ventre plat en une semaine. 😉
Il existe différents exercices qui vont vous permettre de travailler vos abdominaux. Vous pouvez évidemment les inclure de manière variée dans des séances de renforcement musculaire plus large. En voici 3 qui sont largement reconnus et utilisés. Bien évidemment, ce n’est pas une liste exhaustive.
1 – La planche
Exercice de gainage par excellence, la planche sollicite toute la sangle abdominale ainsi que d’autres groupes musculaires du corps. Pour exécuter une planche, allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils.
Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, en visant à augmenter la durée graduellement.
2 – Les crunches
Cet exercice cible spécifiquement les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête ou croisées sur votre poitrine, soulevez légèrement le haut de votre corps en contractant vos abdominaux, puis revenez à la position initiale. Commencez avec peu de répétitions et augmentez progressivement.
3 – Le Pilates
Si ce n’est pas un exercice à proprement parler, le Pilates est une méthode douce qui renforce les muscles en profondeur, notamment les muscles abdominaux. Les mouvements sont lents et contrôlés, ce qui est parfait pour celles qui reprennent le sport ou veulent éviter les blessures.
Développez des habitudes saines en complément de l’exercice
Comme dit en introduction, l’alimentation est primordiale. Si nous n’abordons pas le sujet en profondeur aujourd’hui, combiner exercice physique et alimentation équilibrée est essentiel. Privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes. Evidemment, évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés. 😉
N’oubliez pas non plus que l’eau est votre meilleure alliée pour un ventre plat. Elle aide à prévenir la rétention d’eau et favorise la digestion. Essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Enfin, soyez régulière et surtout, persévérez ! Le secret d’un ventre plat réside aussi dans la régularité de l’exercice et la patience. Les résultats ne seront peut-être pas immédiats, mais avec de la persévérance, ils seront au rendez-vous !
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.