Quand on décide d’opter pour une alimentation plus saine, le plus difficile est surement de réduire sa consommation de sucre (notamment raffiné).
Considéré comme une drogue pour certain(e)s, il est très difficile de l’arrêter sans ressentir un manque puissant qui peut agir sur notre organisme, et notamment sur notre humeur. Et dans ces conditions, réfréner une envie de sucre s’apparente souvent à une lutte avec soi-même.
Heureusement, certains aliments naturels représentent de très bon substituts. Dans cet article, nous allons donc détailler ces aliments « miracles » qui peuvent vous aider à mieux contrôler vos envies de sucre et vous éviter de vous jeter sur le premier produit ultra-transformé venu. 😉
Comprendre les envies de sucre
Avant de plonger dans les solutions, comprenons d’abord pourquoi nous avons ces envies. Souvent, le désir de sucre est lié à une baisse de l’énergie, à une alimentation déséquilibrée, ou même à des habitudes émotionnelles.
Répondre à ces envies par des alternatives saines peut être une étape cruciale pour maintenir une alimentation équilibrée et prendre soin de soi.
Quels aliments choisir ?
Les aliments riches en protéines comme le poulet, les œufs, ou les légumineuses (lentilles, pois chiches) sont excellents pour stabiliser le taux de sucre dans le sang et réduire les envies.
Une petite portion de ces protéines lors de chaque repas peut prolonger la sensation de satiété et donc limiter le grignotage sucré.
Les graines de chia
Ces petites graines sont non seulement chargées de fibres, mais aussi de protéines. Elles ont la particularité de former un gel lorsqu’elles sont mélangées avec un liquide, augmentant ainsi la sensation de plein ventre. Intégrez-les dans vos yogourts ou smoothies pour un petit déjeuner qui combat l’envie de sucre.
Les fruits à faible indice glycémique
Certains fruits, comme les baies, les pommes ou les poires, ont un indice glycémique bas et sont riches en fibres. Ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang tout en satisfaisant la dent sucrée de manière naturelle et saine. Une belle alternative aux sucreries!
Les oléagineux
Noix, amandes, et pistaches non seulement offrent de bonnes graisses et des protéines, mais aussi aident à stabiliser le taux de glucose dans le sang.
Une petite poignée peut faire une grande différence dans la gestion de vos envies sucrées. Choisissez-les non salés et non sucrés pour maximiser leurs bienfaits.
Pensez à votre hygiène de vie !
Intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne est un premier pas essentiel. Mais au-delà de l’alimentation, vous devez aussi réfléchir à votre hygiène de vie. Voici quelques astuces supplémentaires pour lutter contre les envies de sucre :
- Hydratation : souvent, la soif est confondue avec la faim. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à réduire les envies sucrées.
- Planifiez vos repas : avoir un plan clair pour vos repas et vos encas peut vous empêcher de céder à des tentations spontanées.
- Dormez suffisamment : le manque de sommeil peut augmenter vos envies de sucre. Une bonne nuit de repos est essentielle.
Evidemment, (re)prendre le contrôle de vos envies de sucre ne se fera pas du jour au lendemain. C’est un processus qui demande de la patience et de la persévérance. En intégrant ces aliments anti-sucre dans votre quotidien et en adoptant des habitudes saines, vous ferez un grand pas vers un style de vie plus équilibré.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.