Le yoga fait-il (vraiment) maigrir ?
Le yoga fait-il vraiment maigrir ? Une question qui n’est pas si simple.
La pratique du yoga est souvent associée à la détente, la méditation ou encore à l’amélioration de la souplesse ou de la posture.
Cependant, et l’été approchant, nombreuses et nombreux yogis peuvent se demander si leur routine yoga peut également les aider à maigrir ou à perdre du poids.
Dans cet article, nous allons donc tenter d’explorer les différentes façons dont le yoga peut contribuer à la perte de poids et les styles de yoga les plus adaptés pour atteindre cet objectif.
!! Attention toutefois : il ne s’agit pas ici de vous montrer une recette magique, vous permettant à 100% d’atteindre vos objectifs si vous souhaitez perdre du poids (ça n’existe pas). !!
La pratique (régulière bien évidemment 😉 ) du yoga n’est qu’un élément (parmi beaucoup d’autres), vous permettant de perdre du poids.
Pris tout seul, le yoga ne vous permettra donc pas de perdre du poids si vous n’avez pas une hygiène de vie saine et équilibrée.
Avant de lire cet article, gardez donc bien en tête que le yoga est une pratique sportive qui doit s’imbriquer dans une hygiène de vie globale (alimentation, sommeil, etc.). Sur ce sujet, n’hésitez pas à aller voir nos articles en lien avec l’Ayurvéda.
Enfin, si votre objectif premier est de perdre du poids, nous vous conseillons avant tout d’aller consulter votre médecin traitant ou un spécialiste en diététique. Ils seront les plus à-même pour vous donner les meilleurs conseils. 🙂
Le yoga et la dépense énergétique
Le yoga, comme toute autre forme d’exercice physique, entraîne une certaine dépense énergétique. Cela signifie que votre corps brûle des calories pendant que vous pratiquez le yoga.
Toutefois, cette dépense varie en fonction du type de yoga que vous choisissez et de l’intensité de votre séance.
Styles de yoga et dépense calorique
Certaines formes de yoga sont plus axées sur la méditation et la relaxation, tandis que d’autres mettent davantage l’accent sur la force et l’endurance.
Voici quelques exemples de styles de yoga et leur dépense calorique approximative :
- Hatha yoga : environ 200 calories par heure. Ce style de yoga est considéré comme l’un des moins intenses, car il consiste principalement en postures douces et en étirements.
- Vinyasa yoga : entre 400 et 600 calories par heure. Vinyasa est un style de yoga plus dynamique qui enchaîne les postures rapidement et met l’accent sur la synchronisation du mouvement avec la respiration.
- Ashtanga yoga : environ 500 calories par heure. L’Ashtanga est un style de yoga rigoureux qui suit une séquence précise de postures et nécessite beaucoup de force et d’endurance.
- Bikram ou hot yoga : entre 600 et 800 calories par heure. Ces styles de yoga sont pratiqués dans des salles chauffées à des températures élevées, ce qui augmente la dépense calorique et favorise la transpiration.
Attention : ces chiffres sont évidemment approximatifs et peuvent varier en fonction de votre poids, de votre niveau de condition physique et de votre métabolisme, mais aussi de votre niveau de pratique.
Un yogi plus expérimenté pourra par exemple brûler plus de calories lors d’une séance d’Ashtanga qu’un débutant qui va chercher à bien comprendre les postures et enchaînements.
Concernant les postures, n’hésitez pas à aller voir notre précédent article à ce sujet.
Yogi avec un mètre pour mesurer son tour de taille après une séance.
Quel est l’impact du yoga sur la silhouette ?
Au-delà de perdre du poids, certains yogis souhaitent affiner leur silhouette ou travailler certaines parties de leur corps.
Dans ce cas, le yoga peut être la pratique sportive idéale. En plus de brûler des calories, le yoga peut en effet participer à sculpter votre silhouette.
Certaines postures vont permettre de renforcer le haut du corps et d’autres le bas du corps. Ainsi, et en fonction de vos objectifs, vous pouvez créer des séances sur-mesure pour travailler plus spécifiquement une zone de votre corps.
Le yoga et la répartition des graisses
Le yoga peut également influencer la manière dont votre corps stocke les graisses.
Des études ont montré que la pratique du yoga peut diminuer les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress qui favorise le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen.
En réduisant votre niveau de stress grâce au yoga, vous pourriez donc aider votre corps à mieux gérer la répartition des graisses.
Le mode de vie est le facteur le plus important
Comme dit en introduction, la seule pratique du yoga ne pourra pas faire de miracle. Toutefois, l’art du yoga ne se limite pas à la réalisation physique de postures et d’enchaînements.
En lien avec l’Ayurvéda, elle englobe également un ensemble de principes qui encouragent un mode de vie sain et équilibré.
En intégrant ces principes dans votre quotidien, vous pouvez progressivement adopter des habitudes alimentaires plus saines et, par conséquent, faciliter la perte de poids.
Pleine conscience et alimentation
A travers certains exercices de méditation, le yoga encourage le développement de la pleine conscience, une attitude d’observation attentive et non critique de nos pensées, émotions et sensations corporelles.
Cette pleine conscience peut être appliquée à notre alimentation en nous aidant à prendre conscience de nos signaux de faim et de satiété, ainsi qu’à savourer pleinement chaque bouchée.
L’alimentation intuitive va de pair avec la pleine conscience et consiste à écouter les besoins de son corps plutôt que de suivre des régimes restrictifs.
En adoptant cette approche, vous êtes plus susceptible de développer une relation saine et équilibrée avec la nourriture, ce qui peut favoriser la perte de poids sur le long terme.
Retrouvez en vidéo ci-dessous une séance pour s’affiner (et non pour maigrir explicitement 😉 ).
Alors, le yoga fait-il maigrir ? Pour nous, la réponse est oui et non. 🙂
Oui, car comme toute pratique sportive, sa pratique régulière peut donc permettre de perdre du poids. Intégrée dans une routine quotidienne saine et équilibrée, elle permet sur le long terme de maigrir et d’affiner sa silhouette.
Non, car sans ces habitudes saines et positives, même les séances les plus intenses de yoga ne vous permettront pas de maigrir et de perdre du poids.
Dans ce contexte, vous devez donc pensez le yoga comme un ensemble de principes de vie du quotidien, et non comme une seule activité physique.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.