Vous êtes plutôt couche-tard qu’au lit à 21h après une tisane ? Attention car d’après une étude récente publiée dans la revue britannique Psychiatry Research, cette habitude peut sérieusement affecter votre bien-être mental !
Dans une société où nos vies sont de plus en plus surchargées, les risques liés au coucher tardif peuvent perturber notre organisme.
Si veiller tard peut sembler inoffensif à première vue, l’étude montre des effets alarmants sur notre santé mentale. La dépression, l’anxiété et les sautes d’humeur ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir.
Prendre soin de son sommeil est essentiel, et ce n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser. Avec quelques astuces pratiques et de la bonne volonté, vous pouvez facilement améliorer la qualité de vos nuits. 😉
Prête à en savoir plus et à découvrir des stratégies pour un sommeil réparateur ? 🙂
L’impact du coucher tardif sur la santé mentale
Augmentation des troubles mentaux
Les résultats de cette étude, menée par des chercheurs l’Université de Stanford (Etats-Unis) ont mis en évidence que se coucher tard augmente le risque de troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété.
Ceux qui suivent leur horloge biologique naturelle mais se couchent tard sont particulièrement à risque. L’importance de respecter ses rythmes naturels ne doit pas être sous-estimée.
L’importance de réguler les émotions
Le manque de sommeil peut également affecter sévèrement la régulation des émotions. Conséquences : cela peut entraîner une augmentation des émotions négatives et rendre la gestion des sautes d’humeur plus difficile.
Dormir suffisamment est donc crucial pour maintenir une bonne santé émotionnelle et rester équilibrée !
Recommandations pour optimiser son sommeil
1 – Prioriser le cycle circadien
Matthew Lehrer, professeur à l’Université de Pittsburgh, insiste sur la synchronisation de notre horloge interne avec le cycle naturel jour-nuit.
Se coucher après 1 ou 2 heures du matin perturbe ce rythme et nuit à notre bien-être général. Voici quelques conseils pour maintenir un bon cycle de sommeil :
- cibler un horaire de coucher régulier : essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end;
- limiter l’exposition aux écrans : Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine;
- s’adonner à des activités relaxantes : la lecture ou la méditation peuvent aider à préparer votre corps et votre esprit au repos.
2 – La sieste stratégique
Pour celles qui doivent vraiment veiller tard (par obligation professionnelle par exemple), la sieste stratégique peut être bénéfique.
Par exemple, pour celles qui travaillent la nuit, une sieste de 20 à 30 minutes pendant leurs pauses peut réduire la fatigue sans perturber leur sommeil nocturne.
Une sieste bien planifiée peut aider à combattre la somnolence.
Les travailleuses de nuit sont particulièrement vulnérables à la privation de sommeil. Si c’est votre cas, les siestes stratégiques et une planification minutieuse des horaires de travail et de repos sont cruciales pour minimiser les effets négatifs sur votre santé mentale.
3 – Combattre les habitudes nocturnes ancrées
Comme toute habitude bien ancrée, modifier son rite de sommeil peut être difficile. Bien évidemment, avec de la volonté et un peu de rigueur, le défi n’est pas insurmontable.
Voici quelques stratégies pour vous aider :
- créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et silencieuse;
- évitez les stimulants en fin de journée : café, thé ou encore nicotine doivent être évités avant le coucher. Evitez également l’utilisation d’un écran avant de vous coucher (c’est une habitude de plus en plus répandue malheureusement…)
- faites l’activité physique régulièrement : un peu d’exercice physique tous les jours peut améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.
Comme le démontre cette étude, un bon rythme de sommeil peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et donc sur votre qualité de vie.
Bien que le quotidien et certaines technologies rendent parfois difficile l’adoption de bonnes habitudes de sommeil, intégrer progressivement ces recommandations de cet article peut faire une grande différence à long terme. 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée dans les thématiques de médecines douces sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse particulièrement à l’Ayurvéda et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.