Plus de 200 courses plus tard, j’ai désormais accès 24h/24 et 7j/7 à une multitude de métriques—variabilité du rythme cardiaque, niveau de stress, phases de sommeil, et plus encore—grâce à deux traqueurs de fitness personnels.
Ces dispositifs font partie des nombreux appareils conçus pour aider les consommateurs à optimiser et suivre leurs données de bien-être. Mais cette ludification de notre santé est-elle réellement bénéfique ? Oui et non, selon Alissa Paladino, CPT, une entraîneuse personnelle certifiée.
“Les traqueurs de fitness offrent responsabilité et motivation, tout en permettant de prendre conscience de ses habitudes, » explique Paladino. “Les gens peuvent gagner en confiance et en estime de soi en voyant l’amélioration de la métrique qu’ils surveillent, que ce soit le nombre de pas quotidiens, le nombre de minutes d’activité hebdomadaires, ou la vitesse et la distance de course.”
C’était exactement ce que j’ai expérimenté : j’ai découvert que je ne dormais que six heures (ou moins) par nuit. J’ai donc commencé à limiter mon temps d’écran le soir, à réduire ma consommation d’alcool, et à utiliser une application de méditation pour me détendre le soir.
Mon sommeil s’est considérablement amélioré, ce qui a conduit à un score de récupération plus élevé, basé sur la qualité et la durée du sommeil, la variabilité du rythme cardiaque, le rythme cardiaque au repos, et le stress.
De l’utilisation des données à l’obsession
Toutes ces données sophistiquées sur la condition physique paraissaient être un moyen de lutter contre le déclin de mes performances. Mes changements de mode de vie pour améliorer mon sommeil et réduire mon stress ont porté leurs fruits.
Mes temps de course et mes performances se sont améliorés. Des données comme un rythme cardiaque au repos élevé et une température cutanée augmentée m’alertaient même sur des maladies comme une intoxication alimentaire ou des rhumes, me rappelant de réduire mes entraînements plutôt que de continuer à forcer comme avant.
Mais petit à petit mes rituels “sains” ont commencé à devenir presque obsessionnels. Je me sentais dévastée chaque fois que je recevais une alerte rouge de récupération ou tombais malade, blâmant mes habitudes de vie pourtant bénéfiques.
Cette anxiété s’est intensifiée lorsque je devais participer à une course ou réaliser un entraînement intense un “mauvais” jour, ce qui me mettait dans un état mental négatif, m’exposant ainsi à l’échec. J’ai continué à m’isoler des autres, refusant des invitations à des événements que je jugeais “trop tardifs”.
Comment redéfinir la vision des données fitness
1. Opter pour l’analogique
Maintenant, lorsque je voyage à l’étranger ou que j’ai une soirée tardive avec des amis, je laisse mes appareils de fitness à la maison. Je veux pouvoir me concentrer sur mon corps et mon environnement, plutôt que de m’inquiéter du nombre de calories brûlées.
Si vous ne souhaitez pas adopter complètement l’analogique, Paladino conseille de faire occasionnellement des entraînements sans montre. “Bougez en fonction de votre ressenti, écoutez votre corps,” dit-elle.
2. Établir des limites
Deana Panza, psychothérapeute et coach en santé mentale, suggère de fixer des limites sur la fréquence d’interaction avec les informations liées à la condition physique. Cela peut inclure la limitation de temps passé sur des applications de fitness ou ne consulter les données qu’une ou deux fois par semaine.
Pour ma part, je garde mon téléphone dans une autre pièce la nuit et je n’examine souvent mes données de sommeil que plus tard dans la journée. Cela m’aide à ne pas laisser ces informations influencer mon travail ou mes entraînements.
3. Choisir vos métriques
J’ai appris à ignorer les métriques qui ne m’importent pas et à les retirer de mes réglages d’affichage. Paladino confirme cela en disant qu’elle se concentre sur les données qui ont du sens pour elle, tout en laissant de côté les autres.
4. Écouter son Corps
Il y a des jours où tous les indicateurs pointent vers une bonne récupération, mais je me sens épuisée durant mon entraînement, et d’autres jours où les chiffres sont décevants, mais je me sens en pleine forme. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous. Et si votre corps se sent bien alors que les chiffres indiquent le contraire, faites confiance à vos sensations.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.