Selon une étude de la Mayo Clinic, un Américain moyen fait entre 3 000 et 4 000 pas par jour, ce qui est bien en deçà du fameux objectif de « 10 000 pas par jour ».
Cependant, des recherches récentes indiquent qu’un minimum de 7 000 pas quotidiens pourrait améliorer votre santé mentale.
Plus sur la recherche
Une revue systématique publiée le 16 décembre dans JAMA Network Open a analysé 33 études impliquant plus de 96 000 adultes de 18 ans et plus. Les participants, souffrant de dépression ou présentant des symptômes dépressifs, ont mesuré leur nombre de pas quotidiens à l’aide d’un smartphone, d’un podomètre ou d’un accéléromètre.
Les résultats indiquent que ceux qui marchaient au moins 5 000 pas par jour présentaient moins de symptômes dépressifs que ceux qui en faisaient moins.
De plus, faire 7 000 pas ou plus chaque jour était lié à un risque plus faible de dépression.
Astuces pour gérer la dépression
Gérer les épisodes dépressifs peut sembler compliqué, mais de petits gestes peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Voici quelques conseils :
- Commencez par les bases : levez-vous, prenez une douche et mangez quelque chose, même en petite quantité. Ces actions simples peuvent vous aider à vous sentir plus ancré.
- Établissez une routine quotidienne : même minimaliste, cela peut apporter de la stabilité lorsque tout semble chaotique.
- Priorisez l’activité physique : l’exercice peut améliorer la santé mentale. Commencez par une courte marche ou quelques minutes de danse. Le mouvement libère des endorphines qui peuvent vous remonter le moral.
Sachez qu’il est normal de demander de l’aide. Contactez un thérapeute ou parlez à un proche si la situation devient trop pesante. Pensez également à discuter avec votre médecin des options de traitement, y compris les médicaments.
Il est indéniable que le mouvement peut améliorer votre bien-être mental. Cette recherche récente soutient l’idée que plus vous bougez, meilleur sera votre moral. Bien que marcher présente de nombreux avantages, des preuves scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour affirmer qu’un nombre de pas élevé réduit les symptômes dépressifs.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.