Yoga restauratif : une pratique douce pour revitaliser le corps et l’esprit (et accessible à tous !)
Yogi en position de détente sur un ballon d’exercice. Le yoga restauratif s’appuie beaucoup sur les accessoires.
Vous êtes habitué à la pratique du Hatha ou encore du Vinyasa Yoga ? Si les yogas dits “traditionnels” sont reconnus et largement pratiqués, de “nouveaux yogas” font de plus en plus d’adeptes.
Apparus depuis plusieurs dizaines d’années, certaines pratiques sont déjà plus ou moins connus, comme le yoga du rire ou encore le yoga chèvre.
Si pour certains, nous pouvons être dubitatifs sur les effets réels pour notre organisme, d’autres peuvent être tout à fait bénéfique. C’est notamment le cas du yoga restauratif, une pratique du yoga en plein essor.
Dans notre monde moderne, il est de plus en plus difficile de trouver du temps pour se détendre et se ressourcer. Le stress quotidien, les rythmes effrénés et les responsabilités diverses peuvent peser lourd sur notre bien-être physique et mental.
C’est pourquoi le yoga restauratif gagne en popularité comme une méthode douce pour retrouver l’équilibre et permettre à l’organisme de se régénérer.
Dans cet article, nous vous proposons de comprendre ce qu’est le yoga restauratif et dans quelles conditions le pratique pour en tirer tous les bénéfices
Qu’est-ce que le yoga restauratif ?
Le yoga restauratif est un style de yoga qui met l’accent sur la relaxation profonde, la récupération et la guérison.
Contrairement au yoga dynamique ou aux exercices physiques intenses, cette pratique consiste à réaliser des postures simples et passives pendant une longue période, généralement entre 5 et 20 minutes.
L’utilisation d’accessoires tels que des coussins, des blocs ou des sangles aide à soutenir le corps et permet de relâcher les tensions musculaires sans effort.
Histoire et origine
Le yoga restauratif n’est pas en soi un yoga moderne. Il trouve ses racines dans le Hatha Yoga, une discipline millénaire originaire de l’Inde.
Il a été popularisé par des enseignants comme B.K.S. Iyengar, Judith Hanson Lasater et Rod Stryker, des personnalités du 20ème siècle.
Ils ont développé des séquences spécifiques afin de répondre aux besoins de leurs élèves et de favoriser la détente et la régénération des énergies vitales.
Le yoga restauratif est accessible à tous. Ici, une yogi senior réalisant la posture du bâteau grâce à une sangle.
Quelles sont les bienfaits du yoga restauratif ?
La pratique du yoga restauratif offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être des yogis de manière générale. Parmi ses principaux bienfaits, on peut notamment citer :
- la réduction du stress : en permettant au corps et à l’esprit de se détendre profondément, le yoga restauratif aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette relaxation induit également un état de calme mental qui favorise la concentration et la créativité.
- l’amélioration de la qualité du sommeil : en relâchant les tensions accumulées tout au long de la journée, cette pratique favorise un sommeil plus réparateur et un meilleur équilibre émotionnel.
- la revitalisation des énergies : en stimulant le système parasympathique, responsable de la régénération des tissus et de la digestion, le yoga restauratif contribue à renforcer l’énergie vitale (prana) et à prévenir la fatigue chronique.
- le soulagement des douleurs : en soutenant les muscles et les articulations avec des accessoires et en encourageant la respiration profonde, cette méthode peut aider à apaiser les douleurs chroniques et à améliorer la mobilité corporelle.
Nos conseils pour pratiquer le yoga restauratif
Pour bénéficier pleinement des effets du yoga restauratif, il est conseillé de suivre quelques recommandations simples :
- Choisissez un lieu calme et confortable, sans distractions ni bruits extérieurs. Installez-vous sur un tapis de yoga ou une couverture épaisse pour protéger vos articulations.
- Préparez les accessoires nécessaires pour soutenir votre corps dans les postures : des coussins, des blocs, des sangles ou même des couvertures pliées peuvent être utilisés pour créer un support adapté à votre morphologie.
- Adoptez une respiration lente et profonde pendant toute la durée de la séance. La respiration est un élément clé pour faciliter la détente et permettre au corps de se régénérer.
- Écoutez votre corps et ne forcez pas les positions. Le but du yoga restauratif est de relâcher les tensions et non d’atteindre une performance physique.
- Intégrez cette pratique régulièrement dans votre routine bien-être, idéalement en fin de journée ou avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
Les formations et cours en ligne
Avec l’essor des technologies et des plateformes de diffusion, il est désormais facile de trouver des cours et des formations de yoga restauratif en ligne.
Ces ressources peuvent être accessibles en direct via des sessions de live streaming ou sous forme de vidéos pré-enregistrées que vous pouvez consulter à votre rythme.
Une formation complète de yoga restauratif peut vous donner les clés pour comprendre les principes de cette discipline et vous offrir un aperçu complet des postures, des accessoires et des techniques de respiration.
De plus, en suivant une formation certifiante, vous pourrez à votre tour transmettre les bienfaits du yoga restauratif à d’autres personnes en tant qu’enseignant (si vous le souhaitez bien évidemment 😉 ).
Relativement moderne, le yoga restauratif est une méthode douce et accessible à tous (yogi débutant comme expérimenté).
Si elle met moins l’accent sur la pratique physique, c’est une pratique qui permet de se détendre, de récupérer et de revitaliser le corps et l’esprit.
En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous contribuerez à améliorer votre qualité de vie et à renforcer votre énergie vitale.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.